现代人压力大,睡眠质量自然有所下降,加上不少人睡前有玩手机的习惯,失眠更是成为了现在年轻人的普遍问题。那么,今天我们来讨论讨论怎样更好地解决失眠这一棘手的问题吧。

失眠睡不着怎么办

闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触。此法能使交感神经活动的张力大大下降,舒缓身体,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

睡前按压涌泉穴:涌泉穴位置:足底部,蜷足时足前部凹陷处当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

睡前用热水泡脚:水温:40度左右,时间:30分钟左右,热水有温和的刺激作用,脚掌上有无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,有效地消除一天的疲劳。能加快入睡,使睡眠加深。

睡前一杯温热牛奶:睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,在牛奶里加一点蜂蜜还能平衡血糖,还可以避免过早醒来。

调整情绪:长时间焦虑、紧张、过于激动等情绪都有可能导致失眠,失眠时情绪会更焦虑,此时可以通过看书或者听一些舒缓的音乐来调整自己的情绪。

调整睡眠习惯:恢复正常的生物节律,养成固定的睡觉和起床的时间,避免睡懒觉,限制白天睡眠时间。对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者,建议您们及时就医,切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物。

失眠睡不着怎么办?失眠睡不着吃什么药?

失眠睡不着吃什么药

面对不同类型的失眠症,选用药物的品种也不同。

对入睡困难的失眠病人,要用超短效类药物。这类药物半衰期短,只有0.5~3小时,服用后可使病人很快入睡,且第二天起床没有酒醉感,对维持睡眠困难、恶梦频频的失眠病人,可选用短效或中效类药物。这类药物半衰期稍长,为6~8小时,可加深慢波睡眠并缩短其时间。对早醒的失眠病人,应采用中效或长效类药物。这类药物半衰期长,为12~15小时,可延长总的睡眠时间。用安定催眠效果不错,起效快,但半衰期太长,达20小时以上,患者往往第二天醒来昏昏沉沉,故此药并不十分适合用于催眠,更适合用于抗焦虑。

对于难以停药的慢性顽固性失眠患者,可交叉应用不同种类的苯二氮类药物或非苯二氮类药物治疗,以降低药物依赖。抗精神病药物大多数具有镇静作用,因此可应用于老年精神障碍的失眠者,但是剂量不宜过大、时间不宜过长,症状改善后要逐渐减量至停用。对于难治性失眠伴抑郁、焦虑的患者,建议加用适量抗抑郁药,避免联用两种及以上苯二氮类镇静催眠药物治疗,症状改善后应尽早停药。

失眠睡不着怎么办?失眠睡不着吃什么药?

失眠睡不着吃什么食物

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

失眠睡不着怎么办?失眠睡不着吃什么药?

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。