很多中老年人都喜欢晨练,从而达到强身健体的目的。那么,冬季晨练有哪些注意事项呢?

冬季晨练的最佳时间

在寒冷的冬季,最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,公园空气好,人们可以边晒太阳边锻炼,一举两得。另外,经过一夜睡眠,人体会丢失很多水分,晨练前最好喝200—300毫升温水,也可在温水中加点蜂蜜。

冬季晨练的好处

晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气,当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候,通过晨练可以获得足够的能量。

晨练还有助于肌肉的发达,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用,此时就可以让肌肉纤维增粗,也就可以提高肌肉的弹性,让肌肉更发达,更结实更有力。

冬季应该怎么晨练?冬季晨练的注意事项有哪些?

晨练可以加强新陈代谢,同时对血管的弹性有改善的作用,同时还能够提高血液量,让血液循环得以促进,能够让心肌纤维变粗,让心肌更发达。

冬季晨练的注意事项

1、充分做好准备活动

全身的关节、肌肉都要活动一遍,活动到身体有些发热,还要搓手、揉耳、擦脸等,使这些末梢部位的血液循环加快,产生热量以后,再正式锻炼。

2、晨练时间不宜过早

日出后,阳光照射到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气清新,有利于身体健康。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气,容易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

冬季应该怎么晨练?冬季晨练的注意事项有哪些?

3、切忌空腹晨练

很多人认为运动前不宜吃东西,其实这是错误的观点。专家建议,冬天晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一次饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。

4、注意防冻伤

冬季清晨赛扬袭人,冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学,首要条件是练时、练后要带来身心愉快,不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中,身体外露部分如手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻,有时冻了还不知道,悔之晚矣。

5、气温过低不宜晨练

冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。

6、运动要循序渐进

冬天晨练不宜强度过大,而且需要做好晨练的准备活动,让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况,适而可止。

7、适当选择场地

当然,晨练不仅仅是身体的锻炼,心情也需要舒畅,所以,冬天晨练场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。另外,老年人晨练最好结伴同行,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应,如出现特殊情况,能及时得到帮助。

冬季应该怎么晨练?冬季晨练的注意事项有哪些?

冬季晨练运动项目

可以根据自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在中老年人运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。