很多人认为晨跑才是跑步最正确的时候,因此更倾向晨跑。那么, 晨跑应该要注意些什么呢?

醒之后不要立刻就起床

要“赖床”五分钟,在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”,并且进行“心理沐浴”,以快乐的心情来迎接新的一天。起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)。

以用来稀释血黏度,排除体内聚积毒素,以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止,这样才会见效明显。

冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?

选择正确的时间晨跑

冬天早上最好在9点左右开始晨跑,要知道冬天早上气温是比较低的,而且太早的话一般会有雾霾,跑步时可能会随着运动进入脏器官内,对身体有害。

选择合适的场地晨跑

通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑,但因为汽车尾气多,空气质量是很差的,建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑,如公园小径、学校操场等,最好是泥地、草地等弹性强的地面,能减少跑步时对膝盖的冲击。

晨跑应注意保暖

另外糖尿病的朋友要特别注意,因为糖尿病患者常合并神经病变,对寒冷刺激不敏感,这时全面保暖,可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。

冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?

冬季晨跑要注意饮水,因为高血糖易引起渗透性利尿,导致水分丢失,所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少,避免心肺功能出现不良反应。

跑步的正确姿势

跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。

冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?

                                                                                                                        正确的跑步姿势

冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?

                                                                                                                       错误的跑步姿势