有些人表示坐位体前屈是一项生无可恋的锻炼项目,因为手短胳膊粗的很难摸到到脚。那么,坐位体前屈满分多少?坐位体前屈摸不到脚怎么办?

坐位体前屈满分多少

为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼,增强学生体质,于2002年开始在中国试行《学生体质健康标准》。坐位体前屈属于该标准规定的测试内容之一。根据2005年全国学生体质健康与健康调研结果,教育部和国家体育总局对《学生体质健康标准》进行了完善和修改。

测试方法:场地一般为室内,用电动测试仪进行测试。考试时,考生直角坐,两腿伸直,两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10—15厘米,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。

大学男生19.8厘米以上;女生18.6以上就是优秀了。男生23厘米是满分,女生21.1厘米是满分。

坐位体前屈满分多少?坐位体前屈摸不到脚怎么办

坐位体前屈摸不到脚怎么办

做位体前屈不到位是腿的韧带不够柔软。

一份训练计划,如果能坚持,半个月内就出效果。

压腿:把腿搭在比腰稍高的固定物体上(如你学校的领操台)上下腿伸直,身体保持正直。然后用额头触你的小腿,坚持三十下,再换另一条腿做三十下。每天三顿饭前都要练,刚开始的几天,大腿韧带会酸痛,坚持几天后就会好。如果你动作到位的话,一周就出成绩。

个人练习

一、正压

以压右腿为例

1.身体正对平台(平台约与腰同高),以右腿放在平台上,左腿与地面垂直为准。

2.右脚放在平台上,膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方,膝盖打直。

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3.腰背挺直,向前压时双手扶膝(水平高者可以双手抱脚),以髋关节为轴,下颌指向脚尖。(动时类似活页)

4.每组压十次,第十次时压到最大程度并保持5—10秒,每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组,每次练习2—3大组为宜。

二、正踢

要求:

1.支撑腿脚后跟不能离地,脚尖向前,腿伸直。

2.摆动腿以髋关节为轴,踢腿时,腿伸直,脚尖勾起踢向额头。(动时类似活页)

做法:腰背保持正直,左脚上半步,踢右腿,走两步后上右脚踢左腿以此类推。

走两步目的:让同学们初学踢腿时不至于太紧张,使动作更协调更易于掌握。

三、立位体前屈

要求:两腿并拢,膝盖打直。

方法:可以在平地上练习;也可站在矮台阶上练习;也可以双手抱腿,面部贴近小腿。每组压十次,第十次时压到最大程度并保持5—10秒。

四、坐位体前屈

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每组压十次,第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持5—10秒。

五、利用台阶练习法

动作方法:学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

坐位体前屈是负值对身体有影响吗

没影响,只是柔韧性差,关节活动范围小些,运动能力会差点。一般不怎么运动从不压腿拉韧带的人体前屈都不好,但每天坚持拉韧带,拉到疼,,坚持几个月,手掌都可以超过脚尖。