哑铃弯举是一个特别能锻炼手臂力量的动作,而且在家就可以随时练,非常方便。下面5号网小编给大家讲讲哑铃弯举重量多少合适?哑铃弯举重量是一对还是一个?

哑铃弯举重量多少合适

一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5~8.5磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种,黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等,有的哑铃是固定的重量,有的则是可以调节的。当要练习力量时,可以选择重量可调节的重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃,小重量多次数的哑铃
运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。

哑铃弯举重量多少合适?哑铃弯举重量是一对还是一个?

哑铃弯举重量是一对还是一个

是按一对计算的,比如三十公斤的哑铃一个是三十斤。它所包含的重量等级各不相同。有的五公斤,十公斤,十五,每个重五公斤来计算。

哑铃(dumbbell)是举重和健身练习的一种辅助器材。
比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。还有装片哑铃,每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG。

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哑铃弯举是练哪里的

手臂的作用相信任何一个男人都清楚:大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求!

哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作,在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作,所以不管是健身还是健美,哑铃弯举这个动作一定要掌握。

哑铃弯举动作:稳坐在长凳上,掌心向内,双手各持一哑铃吸气,平稳抬起一侧手臂。呼气,缓慢放下。

哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果。

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哑铃弯举动作详解

训练部位:二头肌

注意事项

上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。

动作描述

两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。