很多女生都想通过深蹲让臀部变得翘一点,但是又害怕会把屁股练大、腿练粗,一直纠结。今天5号网小编给大家讲讲深蹲臀部会变大吗?深蹲会不会让屁股变大?

深蹲臀部会变大吗

深蹲不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌,能有效提升臀部整体曲线。

深蹲练到的肌肉

1、臀大肌决定臀的挺和围度

针对臀大肌的主要动作:深蹲、硬拉、臀桥等双腿髋关节动作。

2、臀中肌决定臀的高度及视觉腿长

针对臀中肌的主要动作:分腿蹲、箭步蹲等单腿动作,以及各种腿外展动作。

臀大肌在臀部的中部和下部,只能决定臀部是不是“挺”,不能决定臀部是不是“翘”。所以如果想要腿显得长,一定要练好臀部上方的臀中肌,只有同时强化你的臀大肌和臀中肌,才可以让臀部整体上提又饱满,看起来也更加的丰满浑圆。

深蹲臀部会变大吗?深蹲会不会让屁股变大?

深蹲每天做多少个

1、刚开始做深蹲一次30个左右

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能。

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2、掌握深蹲动作之后每天不超100个

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

熟悉之后可以达到一天100下,自己注意合理分配练习时间。

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深蹲和跑步哪个好

深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

深蹲不受场地的限制

对于很多人来说,运动没有合适的场地,跑步需要少车空气好路线,但深蹲都没有这些要求,随时随地,都可以做。

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。