深蹲一个很好的锻炼动作,对于男性和女性都有很多优点,练的好了效果非常明显,尤其是下肢的力量。下面5号网小编给大家讲讲深蹲要蹲多深?深蹲要不要蹲到底?

深蹲要蹲多深

做深蹲时,不管是前蹲举或后蹲举,你都会听过关于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底,关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。偶尔使用部分次数训练技术是一个不错的选择,
但不要经常做这一训练,因为一个全程的运动才是使训练效果最大化的最佳选择。

1.在深蹲的每一次重复动作中,至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行

2.在腿举训练中,将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些,那么可能
是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题,这时你就需要去专科 门诊就医咨询了

在你能够保持正确姿势,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。

深蹲要蹲多深?深蹲要不要蹲到底?

深蹲要不要蹲到底

大量训练实践证明,蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度,同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大,臀肌围度也会随之增长。

蹲到底好处多,包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic
Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练,需要更重的负荷才会产生出效果,以四分之一蹲为例,当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下,胸椎出现坍塌。

若你可以保持适当的姿势在进行,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是请伙伴帮你指导,是不是做动作时会出现上述的状况。

如果发现动作姿势不对也没有关系,毕竟,从小到大的生活及习惯,长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在训练中发现问题,并一步一步的修正回来,这是办得到的。但有时难免为了要压大重量,而代偿,相信大家都会一点吧。

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深蹲有害处吗

正确的姿势深蹲是不会有任何副作用的,但是姿势一旦变形会危害不小。

1伤膝盖

健身教练:深蹲可增加男性心肺功能,提升性能力。对女性而言,可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。

2肌溶解

专家表示:长期不运动,陡然过猛运动造成肌肉损伤,导致肌肉溶解,释放出大量肌红蛋白和一些酶,引起酱油尿,如不及时治疗,会引发急性肾衰竭,甚至死亡。

北京市全民健身专家讲师团讲师:深蹲最需要注意的就是腰部和脚的姿势。腰要始终保持挺直、锁住,动作过程中可以略微向前俯身,但不能“弓”,否则随着负荷重量的增加,很容易使腰受伤;双脚尖最好是平行向前,这样整个大腿都能锻炼到;膝盖要保持与脚尖的方向一致,在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象,同时尽量不要向前超过脚尖。下蹲的幅度尽量达到最大幅度,但要保留一点点,不要到大小腿完全折叠的程度,保持肌肉的始终用力状态。

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深蹲能壮阳是真的吗

相信大部分人都有过这个反应,可能在今天进行下肢训练后,第二天第三天,又或者当天开会出现“小弟弟”昂首挺胸,其实并不是反应了睾酮分泌,只是由于进行下肢训练,整体处在充血状态,最直观的状态则表现在昂首挺胸,可能这样的情况会存在2-3天左右。当然,也会有睾酮部分作用,毕竟性欲(非性功能)是其一部分。

通过正常饮食合理来进行,补充,一石二鸟,一举两得,如:肉类,海产品类,既可以达到蛋白质的补充,通过下肢训练提高睾酮的使用率,又能使更多的睾酮促进蛋白的合成。同时更多睾酮的调用,也会促使性欲的旺盛。

但如果与其崇拜“壮阳菜单”,还不如好好练练深蹲、硬拉等作用来得有效!至少能够帮你充血,一柱擎天!