打太极是一项很养生的健身运动,在平时的日常生活中经常看到有人打太极,尤其是老年人打太极拳的居多,那么下面就由5号网的小编来为大家介绍太极拳的养生功效,小孩练太极的好处。

太极拳的养生功效

对骨骼肌肉——矫正脊柱

打太极,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。”

驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大原因,一个是缺乏运动,一个是缺钙,所以不能盲目补钙,不运动,太极要求动作连贯,也有一定的防老作用。”

对呼吸——拥有“开阔”的心胸

太极爱好者,经常都拥有一颗“开阔”的心胸,这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。

太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人旳活动能力。因此,我们经常看到打太极的老人,不气喘,恢复又很快,秘密就在这里。

对物质代谢——打击胆固醇

太极对身体的影响往往都是潜移默化的,对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示,打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。她强调,打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。

以前曾有过实验,证实老年人打太极锻炼5~30钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人,下降尤为明显。对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现,经过5~6个月锻炼后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显減少,而且动脉硬化的症状也会大大減轻。

对心血管——消除瘀血的良方

太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。诸葛纯英表示,这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,減少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方。

打太极,经常要求“气沉丹田”,也就是说要求气向下沉。其实这就是一种橫膈式呼吸,通过膈肌和腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。因此,太极的动作要领,不单可以有规律地按摩肝脏,还是消除肝瘀血,改善肝功能的“省钱方”。

对中枢——忧化大脑“软件系统”

众所周知,神经系统是人体的“主心骨”,是所有调节系统中最重要的一环,也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。诸葛纯英指出,如今社会节奏快,压力大,中枢神经系统经常“不负重荷”,导致疾病的产生。因此,任何一种锻炼如果能增强“主心骨”的机能,对全身都有很好的保健意义。

练习太极拳,要求“心静”“用意”,注意力要集中,对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲,练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。因为动作有时较复杂,所以需要良好的支配和平衡能力,无形中,就一次次地优化我们大脑的“软件系统”,加强了系统的工作能力。

对消化——机械刺激,预防便秘

所谓“一物降一物”,因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动分泌、吸收的紊乱。

此外,打太极所产生的规律的呼吸运动,可以对胄肠道起到机械刺激的作用,改善消化道的血液循环,促进消化,预防便秘,解决老年人生活的一大难题。

太极拳的养生功效 小孩练太极的好处

小孩练太极的好处

武德教育人

有些小孩特别调皮捣蛋,总是做出很多不太合适的行为动作,家长朋友们想让他们调整过来却不知道该从何下手。而太极拳是一种历史悠久、底蕴深厚的体育项目,不仅讲究武术,而且讲究武德!小孩在练习太极拳的过程中,能学到很多做人的道理,懂得平和、谦让。

锻炼意志力

练习太极拳需长期坚持,如果小孩能长久坚持每天练习,会提高他的自控能力和意志力,在今后的人生中,当遇到坎坷挫折,能更加从容面对,不会被现实中的困难轻易击倒。

能强身健体

长期练习太极拳能达到强身健体的功效,让你的小孩相对其他人更加健康强壮,特别是身体的协调能力会相对同龄人强出一大截。另外太极拳也是武术的一种,也能达到练武防身的作用。

增强体质,促进发育,提高免疫力

青少年正处于发育的黄金阶段,骨骼肌肉韧带的结构和功能还没有发育完善,身体的各方面素质都需要锻炼,通过练习太极拳可以促进骨骼的生长,不仅锻炼少儿的肌肉、韧带的韧性,还能提高少儿的反应灵敏,是身体各方面素质得到很好的提升,身体更加健康,不容易得病。

增强体质,促进发育,提高免疫力

青少年正处于发育的黄金阶段,骨骼肌肉韧带的结构和功能还没有发育完善,身体的各方面素质都需要锻炼,通过练习太极拳可以促进骨骼的生长,不仅锻炼少儿的肌肉、韧带的韧性,还能提高少儿的反应灵敏,是身体各方面素质得到很好的提升,身体更加健康,不容易得病。

陶冶情操,稳定情绪

少儿正是性格形成的关键时期,在这个时候加以正确的引导,对于培养孩子的性格有很好地帮助。太极拳具有一定的艺术性、观赏性、趣味性,而且练习太极拳讲究静心、沉着、内省,少年儿童本身就对外在事物充满了好奇和求知欲,所以少儿学习太极拳一方面可以陶冶孩子的艺术情操,另一方面还能在练习过程中是孩子的性情稳定,对改善孩子任性、急躁等不良习惯有好处。

缓解学习压力,激发学习兴趣

现在的中小学生普遍面临着学习、升学压力大,练习太极拳可以让孩子在课余时间缓解一下学习的压力,培养孩子勤奋刻苦、虚心好学、认真细致、自信独立的良好品质,使孩子主动自发的爱学习。少儿处于智力和身体的发育时期,也是学习的最佳时期,所以少儿学习太极拳,不仅能促进孩子的身体健康,还有助于养成孩子的自律的生活习惯和良好的思想品质。

培养传统文化底蕴,亲身学习实践

太极拳综合了道家的阴阳学说、中医经络学说和导引吐纳术,是集中华五千年之大成的传统内家武术。少儿在习练太极拳的过程中,可以切身地体悟传统文化的精髓,特别是“中庸”“阴阳变换”“上善若水”等等。这些都是很难仅从书籍中获得的。有了实践,又可以更好地去领悟书里的内容。

纠正不良身体姿态,全面提升素质水平

太极拳在身体姿态上要求立身中正、不倚不靠。这对孩子脊柱成长有帮助。武术的基本功练习在发展孩子的协调力、平衡力、柔韧等方面起到至关重要的作用。

帮助孩子从小构建良好的心理环境

太极拳讲究静心、沉着,内省。让孩子在学习和考试时更能沉得往气,不急躁不粗心。持续的练习还可以磨练孩子的心性。克服胆怯、懒惰,养成坚忍、积极,永不自满的品质。

太极拳的养生功效 小孩练太极的好处

太极拳24式对女性的调节作用

第一,练太极拳24式要求“心静”注意力集中

练习太极拳24式讲究的是用意,这些能够使大脑得到充分的训练,练习太极拳24式动作需要完整一气,由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

前后连贯、绵绵不断,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃了其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。

第二,练太极拳24式对心脏血管系统的影响

是在中枢神经活动支配下发生的,就太极拳24式动作的组成来说,它包括了各组肌肉关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。

其能够加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血,是消除体内淤血的好办法。

在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉血液回流,及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

例如,吸气时胸廓的容积增大,内部的负压增高,结果上下腔静脉的压力减低,静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能,改善体内各器官之间的协调活动,使神经紧张度增高,各器官组织的供血、供氧充分,物质代谢也得到改善。

太极拳的养生功效 小孩练太极的好处

太极瑜伽哪个更适合女性

瑜伽由于源于印度,而在印度,几乎是百分之99是男性在练,所以首先说的是它锻炼一定的力量性,柔韧性,以及经常不运动造成的各种肌肉劳损。另外瑜伽一定是对拉伸筋和肌肉有明显的作用的,中国老说“筋长一寸,多活一岁”什么的,明显表明拉筋的好处。最后,其实瑜伽更深层次是锻炼心境和精神的很重要一方面。(其实我个人跟偏向瑜伽,因为你看无论是超模米兰达
可儿还是天后王菲都在练瑜伽,说明瑜伽的好处有时候是不言而喻的吧。)太极拳,我觉得太极拳更重于养生调理。在体制上气虚或是什么的,锻炼这个能补气延寿。若是体质很弱的人,甚至不要练太极拳,直接从最基础保健的八段锦来改善身体素质,然后一步步练太极。

如果从养生的角度,宜静不宜动,养气很重要,瑜伽和太极相较来说瑜伽面临的运动伤害可能性更大,瑜伽体式练习是一项非常挑剔的老师的运动,一定要找到靠谱的老师才行。太极和瑜伽其实很像,但是太极入门跟练习要比瑜伽稍微容易些,老少咸宜。其实只要有靠谱的老师,瑜伽和太极都是不错的选择。