深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最接近我们日常生活的一个健身动作了,非常好做,对器械也没有要求。下面5号网小编给大家讲讲深蹲是力量训练吗?深蹲是有氧还是无氧?

深蹲是力量训练吗

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有这样一句话:不做深蹲的健身者,算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候,在不予余力的练习深蹲的人才是老手。

深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作。也是每个人都必须要尝试的动作。它被称为力量训练的王牌动作。他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力,整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移,方向,方法,等等,演变出来了一个个经典的深蹲动作。

深蹲是力量训练吗?深蹲是有氧还是无氧?

深蹲是有氧还是无氧

有氧无氧讲的是我们人体在不同运动强度下,身体提供能量的方式!区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度!运动强度不同身体使用的供能系统也不同。运动时的三种能量系统:磷化物(ATP/CP)系统、乳酸(糖酵解)系统、有氧系统!前面两者属于无氧系统,后面属于有氧系统!

那深蹲是有氧还是无氧?

深蹲是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行徒手深蹲,连续运动30分钟,那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢。如果你进行大重量的深蹲训练,或快速而激烈的深蹲,几十秒就力竭坚持不了了,那就更偏向无氧运动!

另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧!初学者大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。

深蹲是力量训练吗?深蹲是有氧还是无氧?

深蹲是练什么的

1.力量
训练者称深蹲为“力量训练之王”,深蹲能大幅提高你的全身力量,不只是腿部!深蹲时使用的大肌群最多,在加上协助肌,固定肌,几乎全身肌肉都在参与,所有的健身动作,深蹲做的功最多,其次是硬拉。

2.肌肉
大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作,深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3.爆发力
爆发力训练主要是大重量,短时间,快速发力,肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件,深蹲特别累,正好锻炼我们的毅力,深蹲,爆发力首选动作。

4.跳弹力
弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力,不能不深蹲。股四头肌,股二头肌,臀部,小腿等等都是主要参与肌群。基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。

5.心肺
一般无氧训练对心肺帮助不大。但大家都知道深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁,头晕等现象,不要怕,随着循序渐进的锻炼,心肺就会加强。但是不就是代表深蹲可以取代有氧的心肺训练。

深蹲是力量训练吗?深蹲是有氧还是无氧?

深蹲训练感受

翘臀必深蹲,一个月翘臀初显。我的健身流程和一些健身心得。

第一,二张图是八月末拍的,这个暑假哪也没去,就在健身房撸铁,不得不说,效果还是有的。胳膊上松弛的拜拜肉逐渐变成紧致的肌肉。负重深蹲也使臀部变翘不少。第棋牌图是我七月中旬健身一个星期拍的,当时腰部还有赘肉,臀部简直是平的…………当初还觉得这样还可以了,现在一看,不对比就不知道差距啊。

我基本每天都去健身房,一开始请了私教带我练,后来自己慢慢会用器械了,也知道怎么练了,就没再上课。

一般先有氧(慢跑)15mins

四种手臂动作,分别练习二头,三头肌肉,每组15个,一共四组

负重深蹲三组,每组20个

负重臀桥三组,每组15个

其他背部,腿部器械练习,

三组动作,每组15~20个

最后有氧(跑步机或者椭圆机)20mins   拉伸~

另外,不要在意体重,以前的我刻意注重体重,稍微增加一斤我都会计较很久。其实体重并不能说明什么,现在的我体重增加了,主要是肌肉含量上去了,围度减小了,看起来瘦了,更有型了,这并不能说我胖了。