在男生与女生的审美标准之中,身高会占到很大的比重,对于高个的女生和男生都会被羡慕,而想要拥有理想的身高运动是最健康的方式,而睡前做运动便有利于长高,那选择什么睡前运动好呢?

睡前做什么运动可以长高

运动一:睡前伸腰

睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式,同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前,躺着床上放松身体,然后做出伸懒腰的动作,拉伸四肢。

这样有助于提高睡眠质量,缓解身体疲劳,同时也可以促进身体的生长发育,从而有效帮助身体长高。长久坚持下去,必定会有很好的长高效果。

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运动二:引体向上

在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的,男性每天可做12至15次,女性每天可做2至5次。在做这类运动时,一定要注意身体上拉时吸气,并把意识集中在背阔肌,身体不要晃动,身体下垂时呼气,脚尖轻触地面即可。

在做完运动之后,应该四处走走,放松一下肌肉,缓解一下全身肌肉紧张,这样更加有利于身体的生长发育,从而长高身体。

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运动三:拉腰背

睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动,可以有效拉伸韧带。做法是:两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,身躯往前倾,抬头伸颈,两臂同时前伸,最后是能摸到脚。每组做8—12次,每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快,行动幅度由小到大,防止韧带拉伤。

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运动四:摸脚趾

摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋,让自己的收尽量伸到脚趾的位置,期间膝盖是不能弯曲,如果前期达不到这样的水平,可以稍微靠近脚趾的位置,每天进步一点点。通过拉伸运动,可以拉开骨骼间隙和骨间组织,骨骼间有充分的空隙,身高就会得到增长,从而达到长高的目的。

摸脚趾运动每天睡觉前做1分钟左右,效果最好。同时在做拉伸运动前一定要先预热,循序渐进,不能用力过猛,以免拉伤。

运动五:弓步拉伸

弓步拉伸可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸,开始做之前,弯曲膝盖,做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度,前后呈一条线。一只脚迈到身前,向前推胯拉伸。抬头看前方,身体保持直立状态。来回交换双脚的位置,拉伸另一侧,反复做10分钟。

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小贴士:睡前不适合做一些剧烈运动,因为运动后,大脑的神经中枢会处于兴奋状态,进而导致运动者不宜入睡,进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动,适当做一些舒缓的运动来拉伸一下骨骼即可。