最佳排便时间

经过一晚的休息之后,早上起床后喝杯水排便是最佳时间,不仅能及时排除粪便,还能排出夜晚代谢废物,让身体舒畅一整天。最佳排便时间

饮食清宿便

晨起一杯温开水
宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上,大便干结,难以排出,多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便,尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水,可以有效清洗肠道。饮食清宿便

多吃白萝卜

萝卜中含有很多芥子油,和酶相互作用,可以促进肠胃蠕动,增强食欲,促进消化,推动大便排出,预防便秘,是体内有宿便的人首选食物。

多吃苹果

苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动,果胶可以润滑肠道,所以吃苹果有利于清宿便,常吃苹果还能预防结肠癌。

吃芝麻菠菜排便

将半斤菠菜焯水,撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。

喝蜂蜜水

蜂蜜水能促进胃酸分泌,增加肠道蠕动,缩短排便时间,每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空。喝蜂蜜水

吃熟透的香蕉

熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维,有很好的清理宿便的效果,但是没有熟的生香蕉就没有这个功效了,它可能还会起反作用。吃熟透的香蕉

酸奶

酸奶能促进消化,增加肠道的蠕动,每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果。酸奶

地瓜

地瓜味甘性温,能润肠通便,健脾益气。富含有丰富的维生素,能在肠道中吸收水分增加大便的体积,从而起到通便的作用。地瓜

燕麦

燕麦富含丰富的膳食纤维,能够刺激肠道蠕动,还能大量吸收人体胆固醇并排出体外,让身体变得更加轻盈。燕麦

瑜伽清宿便

腹式呼吸平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸,即将氧气吸入肺部,其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法,因为将氧气吸入腹部可以活动腹部,促进肠的运动,促进排便;并且腹式呼吸的时间更缓慢,有利于放松身心。瑜伽清宿便

桥式

仰卧,两腿伸直,双臂平放与体侧,掌心朝下;屈双膝,脚跟靠近臀部,大腿与小腿紧贴,双手顺势抓住脚后跟;吸气,腰部、臀部慢慢离地向上抬起;收紧下颚,拱起背部,让整个身体形成一座桥,全身重量放在双脚和双肩上,保持这个姿势自然呼吸;背部落地,双臂抱膝靠近头部,同时颈部向前伸展,头部与膝部接触,自然呼吸,缓解腰背紧张。

锻炼腹肌

加强锻炼,增强腹肌力量,通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩,可以促进肠道蠕动,有效促进及时排便,清除宿便。

中医按摩清宿便

中医按摩排宿便主要包含对脚部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。

脚部按摩

刺激小腿上的三阴交和足三里穴可以调整肠胃;三阴交的按摩方法是立起拇指,紧紧压住,左右揉搓;足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位,转动按摩。中医认为人体的经络是通气道,而穴位是通气道的相交点,刺激相应的穴位可以改善人体状态。刺激三阴交和足三里穴有缓解便秘的作用。中医按摩清宿便

手部按摩

刺激手部的合谷、神门、支沟三个穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夹着按摩;神门穴的按法是竖起拇指,摁着按摩;支沟穴的按法是竖起拇指紧紧按住。

腹部按摩

腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴,如图所示,同时用中间三个手指指腹按摩腹部,用力到让腹部稍稍下陷的程度。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动,促进排出宿便。

背部按摩

便秘点

便秘点位于最后一根肋骨下方两指宽处,离脊椎四指宽的外侧,仰面躺下多次按摩。按摩手法如下图所示。

大肠腧

第四骶椎高度,离脊椎两指宽的外侧部位。按摩手法如下图所示。

腰部按摩

躺下后,轻按左下腹髋骨的内侧,有胀塞感,这个位置就是大肠的乙状结肠的位置。两手交叠轻压乙状结肠部位,指尖向斜下方,往腿根部方向移动,每天睡觉前持续做这个动作,可以让大肠的运动更有节奏,排便更顺利。

如何预防便秘

要避免久坐久坐会使肠蠕动减慢,影响排便。如果平时工作的时候大多是坐着那么应该多起身活动活动。

不要憋便

憋便时不仅大便中的毒素会被吸收,大便中的水分会被重吸收会导致大便干涩难排。并且憋便会使正常的肠道环境遭到破坏,还会使排便反射迟钝,引起便秘。因此有便意时千万不要憋便。

保持合理的饮食结构

如果长期饮食不合理会引起便秘。高脂肪,高糖、高盐、高胆固醇和精细的食物,这些食物在肠道的运转速度慢,产生的废物和毒素更多。应该合理饮食多吃一些蔬菜水果。

多做运动

现在人的生活节奏快,缺少运动,肠道的蠕动功能变慢不利于大便的排出,平时应该多做运动,促进肠道蠕动。如何预防便秘