合理膳食

首先,要控制热量的摄入,提倡吃淀粉、玉米等富含碳水化合物的食物;其次,应限制蛋白质和食盐的摄入量,饮食要以清淡为主,做菜尽量少放盐;多吃新鲜蔬菜和水果;适当吃些海带、紫菜、海鱼等这一类海产品。高血压

适当运动

运动可以有效促进血液循环、降低胆固醇,而且,还有增加食欲、促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠和提高免疫力的作用。平时最好多做一些有氧运动,不但有益健康,还可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、打篮球、骑自行车和游泳等都是很好的有氧运动。

戒烟少酒

吸烟有害健康,这是一个基本常识。尼古丁能使毛细血管收缩,导致心跳加快,血压升高。提倡戒烟少酒,俗话讲“酒乃穿肠毒药”,可见大量喝酒肯定是有害无益的。

适度减肥

高血压患者应适当地降低体重,这有益于预防糖尿病、高脂血症和左心室肥厚。减少日常饮食中的高热量摄入,再加上适合自己,并且科学合理的运动减肥方法,都可以起到减肥的作用。

调节情绪

保持轻松愉快的情绪,避免过度紧张,这对于高血压患者来说尤为重要。平时可通过简单的健身动作、散步等调节自己的神经。心情烦躁、抑郁、易怒时,要转移一下注意力。切忌情绪激动、暴怒,这些都是导致高血压发生的直接因素。

科学饮水

有研究证明,硬水中富含钙、镁离子,而这些离子都是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,一旦缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高。因此,高血压患者平时应尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。

劳逸结合

工作期间要注意劳逸结合,并尽量避免有害的慢性刺激(如噪声、电磁辐射、光污染等)的影响。一般来讲,高血压患者不适宜从事重体力劳动和剧烈运动。但轻体力劳动和适度的体育运动是可以的,而且,长期卧床也不利于身心健康。

注意如厕安全

厕所是高血压患者的危险地带,长时间蹲坐,不但不利于血液循环,而且,一旦起身过快过猛,还会影响到大脑的供血,高血压患者本身血管弹性就稍差,因此,要保持厕所的温度适中和控制如厕时间,并尽量使用坐便器。