常坐不动,劲椎有压力,时间一久,就会引发劲椎病,平时要多注意做一些颈部体操,帮我们缓解颈椎病痛。

以下是颈部体操的具体动作:

1、头中立位,前倾至极限,回到中立位;后伸至极限,回到中立位;右倾屈至极限,回到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。如出现疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼。

2、头中立位,双手抱在颈后十指交叉,头缓慢地做前屈和后伸运动。同时,双手用力对抗头的运动,这样,可以锻炼劲椎后侧的肌肉力量。

3、坐位或俯仰卧,双手置于身后,双手十指交叉,双臂努力后伸,同时尽最大努力慢慢地抬头,将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,10秒钟后,恢复正常体位。休息10秒后,再次进行同样的锻炼,直至感觉疲劳或微出汗时即可停止。

需要注意的是,劲椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等禁止进行颈部锻炼。