含钙最多的食物排名

2021-02-19 23:00:01

第一名:芝麻

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    其实含钙量最高的食物是芝麻,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,比蔬菜和豆类都高得多。另外,芝麻酱的营养非常丰富,经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落,且还有很好的润肠通便作用。不仅如此,经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

第二名:虾皮

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    虾皮的含钙量异常丰富,平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙,仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。

第三名:牛奶

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    这个大家应该都知道,牛奶是是食物补钙的最好选择,它其中含有的营养成分相当高,含有的矿物质种类也很丰富。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。

第四名:奶制品

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    奶制品也是食物补钙的最佳来源之一,而且这些钙很容易吸收,每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。其中又以奶酪的含钙量为高,它是乳酸菌及其代谢产物,对人体有一定的保健作用,还能防治便秘和腹泻。另外,奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。 

第五名:芥菜

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    芥菜在蔬菜中属于含钙量很高的了,虽然比不上芝麻酱和虾皮牛奶,但是芥菜中富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D,平均每100克芥菜的钙含量为294毫克。因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味,能促进胃、肠消化功能,还能明目利膈、宽肠通便,是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素,故有明目与宽肠通便的作用,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

第六名:海参

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    道海参对人体健康那是相当的好,其营养价值异常的高,每100毫克海参的含钙量为285毫克。而且海参的胆固醇含量也极低,为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩,易于消化,所以,非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

第七名:紫菜

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    平均每100克紫菜钙含264毫克的钙。此外,紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。不仅如此,紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能,可促进淋巴细胞转化,提高机体的免疫力,可显著降低进血清胆固醇的总含量。

第八名:木耳

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    木耳不仅对降血压有非常好的功效,也不可小看它的补钙效果,平均每100克黑木耳中含247毫克的钙。另外,木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。不仅如此,木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。另外,木耳还含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,经常食用可防癌抗癌。

第九名:泥鳅

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    研究证实,泥鳅的含钙量非常高,是鱼类里的补钙冠军。同样的重量之下,泥鳅所含的钙量约为鲤鱼的6倍,约为带鱼的10倍。就算是与众所周知的“补钙小能手”牛奶相比较,泥鳅也毫不逊色。
    值得一提的是,泥鳅还含有丰富的维生素D,这种成分可以促进人体对钙的吸收。

第十名:黑豆

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    黑豆被誉为“豆中之王”,也是比较常见的食物,在粮油店、大型超市都有售卖。研究发现,黑豆的钙含量非常丰富,每百克含钙224毫克。