首先,什么是生酮饮食?很多人只是看到了各种博主在推荐这种饮食方法,但是不知道什么是生酮饮食,今天就和减脂的你们一起聊一聊生酮饮食!

生酮饮食的全称叫做极低碳水化合物、高脂肪饮食(very-low-carbohydrate high-fat diet,VLCHF),这种饮食方法的要求是每天摄入碳水化合物的量为50g以内,并且通过蛋白质和脂肪提供能量。

 

这种饮食方法的优势是可以使减肥者快速的体重下降,但是呢这又和节食减肥法,单一食物减肥法,以及轻断食减肥法不同。因为生酮饮食法可以让你在饥饿感上面少受很多的罪!因此对于想快速减肥的朋友,可能 特别的想尝试一下。他满足了可以多吃肉,不挨饿,快掉秤的这些减肥捷径。

 

然而这种生酮饮食法真的就适合你吗?减脂的你吗?

 

这里我想郑重地告诉你,不要轻易尝试生酮饮食法!因为如果你没有相关专业人员的知道,你这么饮食可能会出现身体上面的问题!

 

生酮饮食一般用在什么地方呢?比如专业健美运动临近比赛的前半个月到21天,为了让自己的体脂可以快速的下降到比赛水平!

 

另外这边想要重点提醒大家的是:一旦停止生酮饮食,体重会疯狂的反弹,这种反弹甚至会让你变得比减肥之前更胖。并且这种现象的产生,并不以人的意志作为转移,所以选择生酮饮食请一定要在专业的人士指导下进行操作,切记自己盲目尝试!

 

这也是为什么很多健美运动员比赛期间,和比赛之后是两个身材,另外,健美运动员是把运动当作工作来做的,你可以吗?

 

这里还要提醒你的是,如果说你非得尝试生酮饮食法,那么你首先要做个检查,判断自己不是这几类人群:

 

第一:肝肾功能不全的人群以及老年人

 

由于生酮饮食中,蛋白质的代谢会加强,产生的尿素也会增多,这样会增加肝肾的负担,而老年人的代谢功能下降了,所以谨慎使用生酮饮食法。

第二:痛风和高尿酸血症的人群

 

这个就更好理解了,高蛋白和脂肪饮食中,你不可避免的会摄入大量的鱼肉蛋等食物,而这些食物往往含有比较高的嘌呤,那么就存在着尿酸升高的很大风险!所以如果你是高尿酸血症人群,请不要尝试。

第三:胆道疾病患者

 

生酮饮食中,脂肪的摄入量会大幅度增加,胆汁分泌量也会上升,所以患胆结石的风险也会上升不少!

 

第四:泌尿系统结石患者

 

生酮饮食时,身体会产生大量的酮酸,为保持酸碱平衡,尿液酸度上升,这样也会升高患肾结石的风险。

 

第五:抑郁和精神疾病人群

 

生酮饮食中,由于摄入的碳水比较少,那么对于我们大脑神经递质水平会发生,容易出现焦虑、暴躁、抑郁等情绪,会增加抑郁症患者和精神疾病患者的发病风险。

因此,如果你想减肥,大家还是找靠谱的医生和营养师给你量身制定食谱,这样才能够健康的减脂下去!当然你也可以找严sir我,给你提供减脂服务!