三月不减肥,五月徒伤悲。不知道你是否还在为自己的小肚腩发愁,是否还在犹豫要不要趁着女神节购置新的漂亮衣服。作为精致的猪猪女孩,要勇敢的跟身上的肥肉说拜拜。如果你还不确定“生酮饮食”到底要吃些什么?那么现在就为你提供一个快捷食物一览表,告诉你什么可以吃,哪些食物不能吃。帮助你更健康更快速的开始新的瘦身计划。

总的来说,我们要坚持吃真正的低碳水食物,比如鱼类,肉类,鸡蛋,蔬菜和天然脂肪,黄油和橄榄油都是不错的选择。作为一个初阶“练习生”,你只需每天坚持食用碳水含量低于5%的新鲜食物就好了。(对应我们的图片上的数字提示)

 

首先让我们来看看生酮饮食中哪些食物要尽量避免吧——

图上这些食物都是我们要主动拒绝的。这全是满满的糖和淀粉的化合物。这些食物含有太多的碳水化合物,与我们的生酮饮食背道而驰。要尽量避免购买和食用。

 

1⃣️喝什么——饮品

喝水、咖啡、茶,但不要加糖哦。偶尔喝一杯葡萄酒也是没问题的。

 

2⃣️吃什么

 

肉——未加工的肉类都可以,因为生酮饮食是一种高脂肪饮食,不是高蛋白质,所以我们并不需要大量的肉食。过量的蛋白质摄入一旦超过身体所需,就会自动转化为葡萄糖,使得生酮计划搁浅。所以满足基本需求的蛋白质摄入量就足够了。

请注意,加工过的肉类,例如香肠,肉丸,通常会添加各种碳水化合物,所以购买或者食用之前请查看食物成分表。如果碳水化合物含量低于5%是可以接受的。

 

  • 鱼和海鲜——这些食材都超级棒,尤其是鲑鱼这种脂肪含量高的海鱼。如果是野生海鱼就更好了。

  • 鸡蛋——最简单有效的食材,你可以炒,煮,煎,用任何你喜欢的方式制作。有些朋友可能会担心胆固醇的问题,所以我们建议每天不要超过36个鸡蛋,我想即使爱蛋如命,一天30个也足够了吧。哈哈,总之鸡蛋,就是这么任性,你可以变着花样来吃。

  • 天然脂肪——生酮饮食的大部分热量来自我们食用的脂肪。我们吃的鱼,肉和鸡蛋里面就含有一部分天然脂肪,我们还可以直接使用脂肪,比如黄油和椰子油。而且在沙拉里买也可以使用大量的橄榄油,比如经典的油醋汁。甚至我们可以食用美味的高脂肪调料包,比如Bearnaise酱和大蒜黄油酱

  • 蔬菜——我们只吃那些长在地面以上的蔬菜。最受欢迎的蔬菜有花椰菜,卷心菜,牛油果,西兰花和西葫芦。现在我几乎用蔬菜替代了所有的面食,已经跟意大利面,米饭和土豆泥说再见了。

  • 乳制品——黄油,全脂奶酪,全脂酸奶都是可以的。要记住,生酮饮食里,脂肪是我们的好伙伴。我们要尽量避免喝牛奶,因为乳糖含量还是很高的,不过喝咖啡的时候可以适量添加,咖啡馆里的拿铁就免了,还有所谓的低脂酸奶,通常他们为了得到一个比较好的口感会额外添加更多的糖分。

  • 当然,如果你不饿,也不要一直不停的吃奶酪,那样你的体重是很难减下来的。
  • 坚果类——适量食用。如果你把坚果作为零食来吃,那么一定要当心你的体重了。要过含有更多的碳水化合物,所以少吃一些腰果吧,山核桃是首选。

  • 水果——适量食用。我们可以吃各种莓果,比如草莓,蓝莓,黑莓,刺梅,。蔓越莓,因为其他的水果都含有大量的果糖。

  • 3⃣️特殊食物
  • 酒精——可以喝的酒精类饮品有干红/干白/香槟/威士忌/白兰地/伏特加和不加糖的鸡尾酒。

  • 黑巧克力——请选择可可含量85%以上的黑巧克力。搭配鲜奶油或者浆果一起食用吧。


关于春日养生,重要的是在合适的时间吃正确的东西。我们不仅要吃的健康,还要吃出好身体,吃出好身材。

 

上面简单的介绍了生酮饮食里,我们会经常吃到的一些食物,希望这份简明指南可以帮助你更好的健康瘦身。女神节就要到了,是时候秀出完美身材了。