大家还记得之前张大大 3 个月瘦了 30 斤的热搜嘛?好家伙, 30 斤啊姐妹们,K酱 当时看完都惊呆了。这 30 斤要是都瘦到 K酱 身上……想想就美了美了。

图片来源:张大大微博

 

这不天儿咻地一下就冷了,不想动,别说减肥了,就是想保持体重都很难,稍微吃点儿小肚腩就出来挡住我看脚趾头。‍♀️

 

于是 K酱 狠下心来饿了两天,明显感觉胃变小了。就这么说吧,之前一碗米饭吃不饱,现在半碗米饭就撑了。

 

要不说现在的社交软件科技感强呢,正在 K酱 得意的时候,手机立马推送我一条热搜「胃是不可能饿小的」。What ???

 

靠饿,真的能让胃变小吗?

 

事实上,我们的胃并不是「气球」,可以越撑越大,也可以越饿越小。我们的胃是一个由肌肉构成的房子,胃壁最内层是各种胃腺体细胞,能够分泌胃酸、蛋白酶原及一些胃肠激素,整体呈现出可爱的英文字母「 J 」的形态。

一个人饿着肚子时和吃饱时,胃囊的大小有所不同,这很正常,但「胃容量」本身是不变的正常来说,一个普通的成年人正常吃饱饭后的胃囊大小(注意⚠️是正常吃饱,而不是撑到扶墙),理解为「胃容量」。

 

人在完全空腹的时候,胃容量大概有 100 毫升,相当于普通易拉罐饮料的 1/3 。

 

正常吃饱后,胃容量大概有 1200 – 1600 毫升,相当于 4 瓶普通易拉罐饮料。

那为什么 K酱 会感觉,饿了几天胃变小呢?其实这里的「胃变小」并不是胃的实际容量变小,而是主观上感到饱的时候胃容量变小了,换句话说就是吃得更少就能感觉饱。

 

张大大瘦 30 斤的作业可以照抄嘛?

 

看来靠饿这条路是走不通了,那张大大瘦了 30 斤的作业,K酱 可不可以照抄呢?

 

他提到了两种饮食方法:「生酮饮食」和「 3 1 低碳饮食」。

图片来源:张大大微博

 

首先来说「生酮饮食」,张大大的方式是直接去掉主食,多吃蛋白质和蔬菜,但是按照他的举例菜式来看,油脂比例还是相对较低,颇为有点低脂低碳的意味。而随后张大大也评价说,「生酮饮食」对男性脱发、记忆力以及女性生理期很不友好看到这里 K酱 瑟瑟发抖,这明显是错误答案,大家可别照抄了。‍♀️

图片来源:张大大微博

 

那「 3 1 低碳饮食」这道题可以照抄嘛?「 3 1 低碳饮食」是指每四天为一个周期,前三天低碳饮食,每一餐摄入的主食量不能大于一个拳头,推荐杂粮主食,非要吃米饭等也可以,但是要严格控制饮食量。第四天可以随意吃主食,同时要确保少油饮食。

 

但是,姐妹们,长期的低碳水饮食也可能出现副作用,比如烦躁、易怒,甚至诱发抑郁,也不建议长期执行。‍♀️

 

天冷容易多吃,还有瘦的希望吗?

 

一到秋冬,就很容易多吃,总是想着让身体多储备一些脂肪从而抵御寒冷的冬天,不知不觉中就胖了怎么办?还有救吗?

 

✅秋冬容易多吃的原因

 

生物本能

 

很久以前,冬季意味着食物缺乏,为了让自己更好地度过冬季,我们需要吃更多的东西,储存更多能量。这种原始的生物本能在短期内无法改变。

 

气温低,代谢率高

 

进入秋冬,天气转凉,身体为了抵御低温就需要多消耗一些热量来维持体温。冬季人体的代谢较夏天可升高 10% – 15% ,在相同的条件下,人体的热量消耗更多。

 

✅秋冬如何调整饮食控制体重呢?

 

1. 增加蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入

 

人体消化蛋白质的时候会比消化碳水化合物时消耗更多热量,而蔬菜水果本身热量就很低,只要注意控制摄入量,就不必担心会胖啦。

 

2. 做好保暖,多吃些热的食物

 

上面也说了,秋冬我们要比春夏更容易感到饥饿,是因为人体启动调控机制,要维持身体恒温。那这时,只要我们穿的足够保暖、多吃热的食物,就可以减少因为冷、因为想要取暖而产生的「饥饿感」。

 

 

人生呀,什么胖瘦美丑都不过是别人的评头论足,身体健康永远是第一位。最理想的方式就是吃够每日所需热量后,靠运动来制造一定的热量差,而不是一味贪图速度快!

 

想好了就行动吧。