很多人对于减肥都存在着这样的一个偏见,那就是减肥一定要少吃主食,甚至不吃主食。

然而主食并不像大家想的那样邪恶,今天我们薄荷健康就为大家带来了一种依靠主食获得减重效果的减肥方案。

 

那就是碳水循环减肥法!

 

1.什么是碳水循环?

碳水循环是由美国的威廉姆博士发明的,已被多次验证有效,如今还成为了时下最流行的脱脂饮食法,甚至有很多明星达人都会使用

 

碳水循环法简单来解释就是每天要摄入不同量的碳水化合物,有高有低的形成一个循环,并且每日摄入的碳水、脂肪、蛋白量也是根据体重和运动量可以计算得出的。

一些健美的运动员也会通过这个方法进行备赛,因为这种方法可以在减脂的同时最大限度的保留体重,所以碳水循环(简称碳循环)后来在健身人群中尤为普及。

 

2.碳循环的用法

碳循环基本有以下三种情况:

 

(1)高碳日:高碳水 高热量

 

高碳日也就是说在这一天会摄入比较多的碳水化合物,并且总热量的摄入也会随之增加。

 

(2)中碳日:中碳水 中热量

 

中碳日,顾名思义就是说这天摄入的碳水会比高碳日低一些(一般鉴于高碳和低碳的中间值),总摄入量也会比高碳日低一些。

 

(3)低碳日:低碳水 低热量

 

低碳日,也就是当天摄入的碳水总量会非常低,甚至有建议低碳日直接不吃碳水,总热量摄入也会因此降低很多。

所以当你使用碳循环减肥法的时候,可以以一周作为周期,并且采取高中低循环使用的方式进食。

 

周一高碳,周二、周三中碳,周四低碳,周五高碳,周六、周日中碳,这样就形成了一个碳循环。

碳循环一般不改变蛋白质的摄入量,但是脂肪的摄入需要随之进行调整。

 

高碳日需要保证脂肪的低摄入,中碳日改为正常摄入脂肪,而低碳日可以提高一些脂肪的摄入。

碳循环实施方案的版本有很多,比较常见的就是以三天为一个周期,且以高中低的方式进行常规循环。

 

但是也有一些深谙此道的专业人士,更喜欢只安排高碳日和低碳日进行循环。还有些人会连续安排5天的低碳日,然后进行一次高碳作为循环。

 

以上的三种方法都有成功的案例。​

因此,碳循环的使用要点是要明确自己的循环周期,确定一下到底是以七天、十天还是三天作为周期,然后再根据自己的工作时间进行调整。

 

毕竟低碳日会比较容易浑身乏力,所以还是要尽量把需要运动或者可能进行体力劳动的当天安排为高碳日。

 

3.碳循环真的可以减肥吗?

很多小伙伴在听到这种减肥方式时,第一反应都是惊诧:居然吃碳水也能减肥!

 

没错,这种碳循环的减肥方式确实是真实有效的。

 

不过需要注意的是,碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法的原理都是一样的,那就是给身体制造热量差

​不过碳循环的使用也是需要注意方式方法的

 

如果低碳日安排的过多,就容易引起体重暴跌。但是减掉的并不是脂肪,而是碳水化合物中所携带的水分。

 

这样会在很大程度上影响减脂训练的效率。

除此之外,碳循环的使用还是需要在专业人士的指导下进行短期使用的。如果长期使用碳循环,就相当于让身体长期处于饥一顿饱一顿的状态之下。

 

长此以往,会对胰腺功能产生很大的影响。

 

4.你能用碳循环吗?

碳循环的减肥效果确实是真实有效的,但是也并不是适用于每一个人,而且相较于其他的减肥方法,碳循环也并不具备加速减脂的效果。

 

除此之外,碳循环的执行也是非常的不容易。如果你没有专人指导,只是道听途说了“可以放肆吃很多碳水还能瘦”的网红食谱,那就不要轻易尝试了。

 

否则吃出问题,谁来负责呢?​

​其实,减肥并不需要在是否用了“最好”的方法上太过纠结,而是需要把科学的方法一直坚持下去

 

很多人在减肥的时候都并不知道碳循环这个概念,也一样减到了理想体重。

所以说,对于减肥而言,找到最适合自己的方法,并且长期的坚持下去,才是走向成功的捷径!