只有懒惰的胖子,没有瘦不下来的胖子。减肥是需要方法的,方法对了,减肥效率事半功倍。

 

那么,那么懒惰的人就真的瘦不下来了吗?其实也不然,有一些生活好习惯也能提升身体的代谢水平,控制热量摄入,让你慢慢瘦下来。

这几个适合懒人的减肥方法,学会越多,瘦得越快。

 

方法1、学会正确喝水,比如:早起一杯水,唤醒身体代谢,稀释血液浓度,饭前一杯水,抑制饥饿感,有效控制进食量,睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。

 

方法2、放慢吃饭速度,吃饭不要狼吞虎咽,学会细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康,还能及时接收饱腹信号,避免过量进食,这可以控制胃容量,有助于提升减肥速度。

 

方法3、调整吃饭顺序,吃饭的时候,把水果放在饭前吃,然后再吃蔬菜,把碳水化合物跟肉类放在后面吃,多吃一些蔬菜提升饱腹感,你就可以减少对其他高热量食物的摄入量,一顿饭下来,热量摄入就会有所下降。

 

方法4、睡前4小时不进食。想要减肥的人,晚餐早点吃,保持清淡,不要吃大鱼大肉,可以减轻身体负担。戒掉宵夜,睡前不要进食,睡觉的时候身体才能持续燃脂。

方法5、管住嘴,戒掉各种不健康、高热量的零食,减肥就成功了一半。很多人并不是三餐吃多了发胖,而是零食不忌口,导致热量过剩。

 

平时想吃零食的时候,你可以用黄瓜、苹果代替平时的高热量、过度加工的零食,比如曲奇、巧克力、雪糕、蛋糕之类的发胖食物,这样可以避免减肥努力白费。

 

方法6、定期进行深蹲、俯卧撑训练,利用琐碎时间就能完成。俯卧撑跟深蹲这2个动作可以锻炼身体肌群,2-3天锻炼一次,每次进行100-200个,分组完成,可以有效预防肌肉流失,帮你提升基础代谢值,有效抑制脂肪的堆积,帮你塑造易瘦体质。

 

方法7、周末多参加户外活动,不要总是宅在家里,你可以选择跟朋友一起户外骑行、爬山、游泳、踢足球等,都是不错的燃脂效率,还能帮你强身健体,抵抗衰老速度,一举多得。

 

方法8、早点睡觉,早睡可以避开宵夜,充足的睡眠有助于身体机能的修复,白天身体代谢水平也会更加旺盛。

 

所以,戒掉熬夜晚睡的习惯,保持23点前睡觉,坚持一段时间你会发现精神状态变好了,减肥速度也变快了。