减肥,你还在过度关注体重吗?

 

其实,体重不下降,不意味着减肥没有效果。我们要调整好心态,科学分辨减肥的重点。减肥的关键不是减重,而是减脂。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。

我们的体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质,无法科学反映身材的胖瘦。而脂肪的体积比较大,属于储能物质,过量的脂肪会让你显得肥胖。

 

而肌肉是身体的耗能组织,肌肉发达的人,体重也会上升,但是你并不是显胖,身材线条看起来更紧实出色,基础代谢值也会有所提升,身材也不容易发胖。

所以,我们不该被体重影响了心情,而是要调整好心态,选择正确的减肥方法坚持下来,就能收获最终的胜利

 

减肥过程中,我们需要注重体脂率,男生的体脂率需要控制在20%以下,女生的体脂率需要控制在24%以下,身材才是标准的。

 

减肥不能急于求成,降低体脂率不是一件速成的事情,我们需要保持足够的耐性跟毅力,保持身体的热量赤字状态,坚持下来,才能收获身材的蜕变。

 

脂肪的代谢周期在3-6个月,如果你减肥时间太短,原来的脂肪细胞记忆的还是原来的身材,减肥后身材就容易复胖回来。

 

因此,减肥周期至少要坚持3个月以上,减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材,这样才能降低发胖的几率。

 

那么,怎么才能减掉10斤脂肪?我们一起来看看:

 

减肥是需要付出行动的,而不是说说而已。健身锻炼是提升卡路里输出的主要方法,因此,坚持锻炼是很有必要的。我们可以从低强度的运动入手,逐渐提升自身的运动能力,这样更容易坚持下来。

 

如果你每天跑步1小时,大概可以消耗500大卡的热量,想要减掉一斤脂肪,你至少需要累计跑步15.4个小时,如果你想要消耗10斤脂肪,至少需要累积跑步154小时,也就是需要坚持跑步5个月的时间。

如果你能够结合饮食管理,你的减肥速度也会翻倍

 

减脂饮食你可以这么做:减肥期间,每天的热量摄入比平时减少500大卡,你可以用低热量的食物代替高热量的食物,三餐多吃一些天然、低脂的食物,戒掉各种零食、油炸食物、甜品,这样不用饿着肚子,就能不知不觉控制卡路里摄入,促进体脂率的下降。

也就是说,坚持健身运动结合饮食管理,只需要两个半月时间,你就能减掉10斤脂肪,身材会暴瘦一圈,你会拥有苗条的身材。