减肥不是说说而已,而是需要付出行动的。但是,懒惰是人的天性,很多人习惯身体处于舒适区,无法行动起来,身材也无法瘦下来。

那么,有没有适合懒人的减肥方法呢?答案是有的。下面小编分享几个适合懒人的减肥方法,学会的人减肥速度会翻倍!

 

1、饭前先喝水。饭前先喝一杯水,是一种很好的习惯,当你饥肠辘辘马上吃饭的时候,你感觉可以吃下一头大象。但是,一大杯水下肚,肠胃会被填充,你会感觉到饥饿感已经消失了,这个时候吃饭,你的饭量也会有所控制,热量摄入也会下降,减肥速度也会加快。

2、改为小碗盘吃饭。研究发现,选择大碗盘吃饭的人进食量,会比小碗盘吃饭的人多摄入5%-10%的食物。如果你想要控制食量,只需要把家里的碗盘换成小2号的,做饭的时候少做一点,热量摄入自然会下降了。

 

3、吃得粗糙一点。主食不要吃得太细,少吃一些面食跟米饭,而要选择一些消化时间更长的糙米、燕麦、豆类、薯类食物,这些主食膳食纤维、矿物质比较丰富,而且升糖水平比较慢,饱腹时间更久,可以抑制脂肪的堆积。

 

4、不要过度饿着自己。挨饿节食减肥是不可取的,很多人坚持一段时间后食欲会大开,反而会暴饮暴食起来,复胖几率也非常高。

 

为了健康地瘦下来,我们不要长时间饿着自己,当你觉得饥饿难耐,又不到三餐吃饭时间的时候,可以选择吃一些低卡、天然的食物代替各种高热量的食物,比如苹果、黄瓜、水煮蛋代替各种零食,这样既能缓解饥饿感,还能避免摄入过多的热量。

 

5、睡得早一点。避免熬夜,早睡可以避开宵夜,保证充足的睡眠,而充分的睡眠时间有助于身体机能修复,瘦素水平也会提升,有助于加速脂肪的燃烧,睡觉的时候身体持续燃脂。每天保证8小时睡眠,白天起床后你也会感觉到精神充沛,身体代谢水平也会更旺盛,减肥速度也会更快。

 

6、每天快走一万步。很多人平时特别懒,不爱运动,体能基础也比较差,稍微大强度一点的运动就坚持不下来了。

 

而快走是一项大强度、适合肥胖人群的入门运动,可以改善久坐出现的腰酸背痛疾病,促进血液循环,提升活动代谢,每天坚持快走一万步以上可以达到锻炼目的,帮你改善肥胖问题。