对于减肥这件事来说,方法和努力一样重要。所以今天减妞给大家总结了5个减肥的冷知识,看完记得收藏,提高瘦身效率。

 

1.吃肉不会长胖

简单来说:是否会长胖,和吃什么食物无关,而是热量摄入超标的结果。

 

热量摄入超过了热量消耗,多出的热量就会转化成脂肪存储起来。

 

很多人以为长胖是吃肉吃的,但肉类中富含优质蛋白质,它可是肌肉生长和修复的重要原料。而且蛋白质的分子基数大,吃肉反而会带来饱腹感,有助于控制饮食。

 

所以对减肥来说,像鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉等,都是不错的肉类。

 

 

2.出汗多≠燃脂

网上有很多类似的减肥方法, 比如穿暴汗衣,汗蒸,裹保鲜膜等,基本都属于强迫身体出汗来达到“减肥效果”。

 

可是真的瘦了吗?真相是:出汗后导致的体重下降,只是水分流失造成的(汗液中主要成分是水)。补水后,体重就会恢复,你并没有真的变瘦。而且,有的人天生就爱出汗,出汗和燃脂效率之间是没有关系的。

 

3.减肥不一定要运动

减肥讲究三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。尤其对大体重基数减肥者来说,前期只要管住嘴,就会有非常好的效果。

 

换句话说,运动虽然能帮助我们更好地减脂,但是减肥不一定要运动。

 

只要你控制好热量,调整饮食结构(建议多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物,少吃精细粮,精米白面等碳水化合物),合理搭配一日三餐,瘦下来其实并不难。

 

不过运动有一个好处,就是会让我们的皮肤紧致,身体有线条。

 

 

4.改变吃饭顺序真的能减肥

减肥时,控制饮食的技巧之一,就是调整吃饭顺序。你可能没注意过,但是吃饭顺序,真的会影响减肥的成果。

 

比如有的人习惯了先吃米饭,可能米饭都吃完了,菜还剩一大碗;比如有的人习惯先吃大鱼大肉,很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。结果一样会导致变胖。

 

正确的吃饭顺序,你可以先吃菜,再吃蛋白质含量高的食物,豆腐、鸡蛋、鱼肉等,最后再吃主食,比如面条、馒头。

 

这样吃到最后,其实你已经没有肚子继续吃主食了,有助于控制饮食。

 

 

5.最简单的减肥方式:减少熬夜

 

除了控制饮食和增加运动,想提升减肥效率,睡眠也很重要。

 

经常熬夜晚睡的人,随着夜晚时间的延长,进食的概率也会增加,而且倾向于吃垃圾食品和各种高热量的食物。吃了就睡,不仅对肠胃不够友好,还会让你失眠。

 

而且熬夜会影响抑制食欲的瘦素的正常分泌,让你的食欲大增。

 

综上,如果没事,每天还是早点睡吧,晚上11点前就睡觉。