减肥是一场修行,能减肥成功的人都是狠人,也都是聪明人。很多人都抱怨,自己工作繁忙或者学习任务繁重,根本没时间运动,也没有条件控制饮食,所以总是减肥失败。工作学习繁忙没问题,把这6点注意到位了,同样能一天更比一天瘦。

 

工作学习繁忙的人如何瘦身?

1、进行间歇性训练

 

减肥是离不开运动的,想要健健康康地瘦下来,就要养成运动的习惯。对于那些没有时间运动的人来说,有一项运动很适合他们,那就是间歇性高强度运动,Hiit就是特别典型的间歇性运动。在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼,能够提高心率并且燃烧更多的热量。每天抽出15~20分钟的时间,做这些训练,就能达到减肥的目的。

2、远离久坐

 

久坐是减肥人士需要改变的一个习惯,会加速腰腹部以及大腿的脂肪堆积。对于那些上班族来说,久坐是常态。想要减肥成功,就要想办法改变这一状态。工作一段时间就要站起来活动活动,可以爬上几层楼梯,让自己的身体活跃起来。也可以做做拉伸运动,让体态更加完美。

 

3、远离外卖

 

外卖绝大多数都是高脂肪、高热量、高油食物,而且价格不占优势。经常吃外卖不仅容易长胖,对健康也没好处。减肥人士要拒绝外卖,可以早上起得早一些,给自己做减肥便当,主食可以是糙米饭,可以是红薯和玉米,再做一份鸡胸肉,一份新鲜的时蔬,就是健康的减脂餐。外卖虽然也有减脂餐,但是价格昂贵,搭配不科学,不如自己做实惠。

 

4、走路上下班

 

走路上班对于人们来说是很费力的一件事,毕竟通勤时间比较短,但是走路下班可以轻易做到。步行回家不仅环保,而且能够达到锻炼的效果。也可以选择骑行,共享单车如此方便,骑自行车回家也可弥补没有运动的遗憾。当然,如果运动能力比较强,有较强的运动基础,可以跑步回家,跑步回家更有减肥效果。

5、多喝水

 

工作一忙起来就容易把喝水这件事忘掉,等到口渴的时候再喝水已经是晚了。脂肪的燃烧离不开水的参与,想要提高减肥效率就要多喝水。忙忙碌碌的上班族,为了提醒自己喝水,可以在手机上设定喝水闹钟,闹钟一响就去接一杯水来喝,这样才能够喝足量,不至于让身体缺水。

 

6、早睡早起

 

想要减肥成功,还有一个要点需要注意,那就是早睡早起。熬夜特别影响减肥效率,会让人的食欲更加旺盛,还会影响身体分泌收缩。如果减肥总是没有效果,可以从这方面找找原因,充足的睡眠是减肥成功的前提条件。

减肥没有人们想象中那么难,也没有人们想象中那么痛苦,虽然不像减肥前放纵自己的时候那么轻松,但是也绝不辛苦。最重要的就是抓住减肥的要点,养成变瘦变美的习惯。工作繁忙不是借口,有减肥的心就足够。