别总羡慕人家的好身材,好身材需要平时的自律,如果你能保持一些好习惯,那么身材会不知不觉瘦下来,远离发胖困扰。

 

很多时候,一些恶习会影响身体的代谢水平,让你身体热量过剩,身材加速发胖,身体也会加速老化。我们要从生活细节入手,养成健康的生活习惯,长期坚持下来,你会发现身材慢慢变好了,身体也保持在冻龄状态。

这些生活好习惯,可以让你保持低体脂率,年轻的身体状态,你能做到几个呢?

 

1、定期测量体脂率

 

不要忽略了自己的身材变化,总是等到发胖了才醒悟过来,这个时候已经来不及了。我们要保持一周一次测量体脂率的习惯,这样可以监测自己的身材变化,从而及时采取措施,而不是等到发胖了才想到减肥。

 

当你发现自身的体脂率有所上浮的时候,就要管理好饮食,同时迈开腿动起来,给身体产生热量缺口,这样才能降低体脂率,避免身材继续发胖。

 

2、远离各种垃圾食品

 

导致你发胖的原因不外乎是对美食的放纵,平时总是吃各种炸鸡、薯片、爆米花、巧克力等零食,平时习惯吃下午茶、宵夜,周末总是聚餐,大吃大喝,这样吃法是很容易热量过剩,导致身材发胖的。

 

我们要养成健康的饮食习惯,少吃各种过度加工的零食,远离高糖分饮品,三餐尽量自己做饭,少吃外卖少聚餐,规律三餐,其他时间不吃任何有热量水平,只能吃一些低热量的水果,这样才能减轻身体负担,避免热量过剩,让身体更加高效的运转,避免脂肪的堆积。

3、多喝水

 

平时你喜欢喝水吗,很多人总是等到口渴了才喝水,这样的方法是不可取的。口渴是身体缺乏水分的表现,会影响身体的代谢循环,不利于废物的排出,脂肪代谢速度也会变慢。

 

而充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现,降低暴食几率,每天的喝水量要达到2L以上,多个时间段补充,这样可以提升身体的运转水平。

 

4、不要吃撑自己

 

吃饭的时候,我们要细嚼慢咽,让食物充分咀嚼,延长吃饭时间,可以让身体及时接受饱腹信号,避免过量进食。

 

三餐不要吃撑自己,饭吃八分饱即可,这样胃动力比较强,有助于食物消化,还能控制胃容量,避免吃撑自己。

 

5、让自己动起来

 

健身锻炼可以提升身体的代谢循环,有效预防肥胖,促进身体燃脂,同时强化体质,保持一副年轻的身体状态。

 

运动的选择有很多,我们可以选择自己感兴趣的运动,比如爬山、跳舞、跑步、打球都可以,每周保持3次以上的锻炼频率,每次40分钟以上,你会慢慢瘦下来。

 

没有时间出门锻炼的人,也可以选择在家进行自重训练,比如开合跳高抬腿、深蹲、弓步蹲、俯卧撑都是不错的训练动作,每次只需要半小时就能激活身体肌群,达到燃脂塑形的效果。

6、提前一个小时入睡

 

睡前不要玩手机,提前放下手机,酝酿睡意。尽量不要熬夜,23点前入睡,可以避开宵夜,而充足的睡眠作息可以促进身体机能的修复,控制皮质醇水平,白天身体才能更加高效的运动,消耗更多卡路里,有助于保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。