生活之中如果能够健康减肥达到瘦身的目的,是一个不错的选择,那么在生活之中我们既要保证营养的充分,也要保证身体健康,还要起到减肥的效果,到底怎样做呢?下面文章营养专家给我们讲了五句话,也许这五句话对于帮助我们健康减肥能够起到一定的效果,我们不妨去看看吧。

1、多吃粗粮:粗粮中含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,还能与体内潮湿的垃圾相结合,使之更彻底的排出体外,有非常好的清肠功效。再加上粗粮属于低热量食物,能够减少身体对热量的摄入,适合减肥期间食用。

 

2、不吃零食:很多朋友会选择用零食来代替正餐,但是往往这样既不能为身体提供营养,还会使人发胖。零食中大多属于腌渍、膨化、油炸食品,其中含有大量的盐分、糖分以及脂肪,导致身体摄入热量过高,引发肥胖。

 

3、饭前喝汤:老话说:饭前喝汤,胜过良方。饭前喝完热汤,不仅能够舒缓、润滑肠胃,减少食物对肠胃的刺激,还能减少正式吃饭时的摄入量,有助于我们减肥。热汤不仅有养护肠胃的功效,还能加速身体代谢,使身体脂肪加速消耗,使体重减轻。女人多喝汤,还有很好的美白养颜的效果,对女性有非常好的滋补效果。

 

4、吃饭8分饱:吃饭的时候,只要吃到有饱的感觉时,就可以停止继续进食。每餐饭只吃8分饱,既能减轻肠胃的负担,使食物能够更好的被消化吸收,还能减少热量的摄入,防止脂肪的堆积。

 

5、不吃夜宵:夜宵大多会选择油腻刺激性的食物,而且进食时间处于肠胃的休息期,既加重肠胃、肝脏的负担,使食物无法彻底分解,残留的毒素、油脂堆积在体内,引发肥胖,还会引发身体内分泌的絮乱,导致皮肤状态变差,引长痘、黑眼圈等问题。晚上过8点不进食,不喝水,能减轻浮肿,有助于减肥。

 

以上文章中给大家讲解了健康减肥的几种方法,营养专家说在生活之中,如果想健康减肥,我们在饮食方面一定要搭配合理才行,吃饭的时候最好是八分饱,尽量的不要吃夜宵,而且不要吃零食,饭前适当的喝一些汤,对于减肥有一定的效果。而且饮食方面可以适当的吃一些粗粮,记住营养专家这五句话就可以起到健康减肥的效果。