苗条身材是每个女性所追求的,为能达到其目的而选择各种手段,如过度节食、服用减肥药或减肥贴等。然而减肥没有捷径,除了严格控制总热量摄入外,也要搭配合适的运动,保证消耗热量超过摄入热量,这样才能最安全有效减肥。那坚持做哪些运动才能更好地减肥呢?

哪些运动减肥效果较好?

1、跳绳

 

跳绳一小时约燃烧600~900千卡热量,不过需保证一分钟跳120下。坚持跳绳能提高协调功能,增强下肢力量,特别是小腿、踝关节以及核心肌肉群,而且也能改善体态,提高心肺功能;坚持跳绳也能增强骨密度,延缓骨质流失,防止骨质疏松。不过一定要掌握正确的跳绳方式,刚开始要慢跳,当身体适应之后再逐渐增加速度和时间。一般掌握手腕用力技巧就能提高速度,延长持续时间,帮助燃烧体内多余的热量。

 

2、冲刺跑

 

冲刺跑一小时燃烧639~946千卡热量,不管是在跑步机、还是跑道,又或是人行道上,用最快的速度向前跑,这样都能更好的消耗热量。冲刺跑和慢跑交替进行能提高心血管耐受力,帮助燃烧脂肪。不妨冲刺跑20秒,消耗热量速度更快;体力良好的情况下,也可以尝试冲刺跑楼梯,不过不能被楼梯绊倒,这样能更好地对抗重力,让减肥瘦身效果事半功倍。

3、跆拳道

 

跆拳道一小时约燃烧582~864千卡热量,能让上肢和核心肌肉群体得到锻炼,并不会增加腿部冲击力,适合身体过于肥胖以及膝盖有损伤的人。坚持练习跆拳道可提高心肺功能,提高肌肉力量,而且让身体更加敏捷,增强机体平衡和协调性。

 

4、动感单车

 

骑动感单车一小时约燃烧568~841千卡热量,此运动能提高膝盖力量。若跑步时总出现膝盖疼痛或膝盖有损伤时,不妨选择动感单车。骑动感单车时做高强度间歇训练,30秒快速和30秒中速骑行交替进行,减肥效果会更好,不过在骑车过程中一定要调整好姿势,抬头挺胸收腹且让后背平直。

 

5、跑步

 

跑步一小时约燃烧566~839千卡热量,能让腿部大块肌肉群得到锻炼。尽可能采取间歇式训练跑步法,也就是慢跑和散步交替进行。

6、负重行走

 

负重行走一分钟约燃烧476~705千卡热量,这样能改善身体姿态,使得核心肌肉群得到锻炼,同样也能达到燃烧脂肪目的。走路时双肩膀应向下向后,左右手分别握住哑铃即可。

 

温馨提示

以上几种运动方法减肥瘦身最好,可以根据自身的情况来选择。不过运动一定要采取循序渐进原则,不能突然做剧烈运动,每次运动前要有5~10分钟的热身活动,防止运动过程中受到损伤;运动结束后也要做好放松活动。值得注意的是,在运动过程中,只要有任何不适应立即停止。