1、下定决心 为了实施您的减肥大计,您必须集中精力。所以,如果您打算调整自己的生活方式、开始减肥,请在此之前做好规划,把财务问题或者人际冲突等生活压力处理好。一旦准备好开始减肥,设定一个启动时间,然后——开始!

 

2、找到您内心的动力 想要成功减肥,您必须对您自己的行为负责,这些行动可以为您提供正确的帮助。选择能够鼓励您、提供正能量的人组成后援团,拒绝接受羞辱、尴尬或者泄气。如果您打算私下悄悄地减肥,就需要定期称量体重、记录饮食和运动情况,从而实现自我管理。

 

3、设定合理的目标 合理的减肥目标似乎显而易见。然而,您是否真正了解何为“合理”?从长期来看,平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标,您需要通过控制饮食和运动,让每天摄入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。

 

4、享受健康食物 不管采取何种减肥饮食,都必须降低膳食总能量摄入。但是,减少能量摄入并不等于放弃味道、满足感,也不等于粗陋的食物。减少能量摄入的一个方法是多吃植物性食物——水果、蔬菜、全谷类。尝试饮食多样化可以帮助您既实现减肥目标,又不必放弃美味和营养。

 

5、动起来,保持运动 研究显示,能够长期保持减肥成果的人都有定期运动的习惯。消耗多少卡路里取决于运动的频率、持续时间和运动强度。减少体内脂肪的最佳途径是稳定的有氧运动(比如快走),一周4天以上,每次持续30分钟。

 

6、用长期的视角看问题 健康饮食 运动仅仅持续几周或者几个月不能实现长期的、成功的减肥,这些好习惯必须持续终生。生活方式的改善始于客观地评估自己的饮食模式和日常活动。