体重不重要,减肥要看体脂率!体脂率才是反映胖瘦的关键,减肥期间,不要被体重影响了心情。

当你多喝几杯水的时候,体重就会上升,但是水是没有热量的,并不会让你发胖。当你排掉体内多余的水分后,体重就会下降。

 

而早上的体重跟晚上的体重,有的时候会相差2-3斤左右,这是空腹状态、有没有排清宿便的差别。

肥胖的原因是体内脂肪含量超标的表现,只有减掉体内多余赘肉,你才能真正瘦下来。因此,减肥过程中要注意减脂,而不是减重。

 

学习几个减肥方法,让你更加科学、高效的减脂!

 

1、减肥期间,不要害怕喝水。水是生命的载体,多喝水可以促进血液循环,加速废物跟脂肪的代谢,可以让你更快瘦下来。

 

每天的喝水量不要低于1.5L,最好在2L左右,多个时间段补充,尤其是饭前可以多喝水,这样有助于控制食欲,降低正餐的摄入量。

 

2、学会加入力量训练。很多人减肥会选择慢跑、有氧操之类的有氧运动,可以提升身体活动代谢,促进脂肪分解,但是也会造成肌肉的损耗。

 

减肥期间,不要单纯地进行有氧运动,加入力量训练可以预防肌肉流失,提升肌肉维度。我们可以定期做一些俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑之类的动作。

 

肌肉是身体的耗能组织,每天的热量消耗比脂肪高几倍,肌肉的生长可以提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,有效抑制脂肪堆积,还能提升身材线条感,有助于易瘦体质的养成。

 

3、学会聪明地吃。减肥不一定要饿肚子,我们可以选择低卡、健康的食材取代各种加工、高热量的美食,这样既能降低饥饿感的出现,还能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。

 

我们可以用水煮土豆、蒸红薯代替各种甜品,用茶水、柠檬水代替饮料、奶茶,用清蒸鱼、水煮鸡胸肉代替各种红烧鱼红烧肉,三餐多吃一些高纤维蔬菜,比如:白菜、甘蓝、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜之类的食物,可以有效促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。

4、提前一小时入睡。平时有熬夜习惯的人,建议你比平时提早1小时入睡,有助于肝脏排毒,促进身体机能修复,保持年轻的身体状态。

 

我们要保证充分的睡眠时间,提升睡眠质量有助于激素的正常分泌,抑制皮质醇的分泌,避免脂肪的堆积。第二天你的精神状态会比较充沛,身体的代谢水平也会更加旺盛,不知不觉提升燃脂速度。