减肥,意味着要节食、进行低热量摄入吗?

 

过度节食是不可取的,因为低热量摄入模式会导致身体陷入饥荒状态,肌肉也会跟随着分解,身体会营养不良,代谢动力会受阻,易胖体质反而会光顾你。减肥后当恢复饮食,身材就会慢慢复胖。

想要健康的瘦下来,我们要注意选择科学的减肥方法,做到减脂不减肌,才能保持身体代谢水平,让你健康的瘦下来,降低发胖几率。

 

那么,过度节食减肥不可取,我们应该选择什么样的方法呢?这几个科学的方法可以让你降低体脂率,提升身体代谢水平,塑造苗条的身材线条。

第一个方法:选择低热量的食物代替高热量的食物

 

减肥不需要过度节食,我们只需要戒掉各种高热量食物,用低热量食物代替,就能不饿着自己,同时控制卡路里摄入。每天的热量摄入控制为平时的80%左右,就能达到减肥的效果。

 

平时煎炸红烧的做法,改为清蒸水煮的做法,戒掉各种加工零食,三餐自己做饭,荤素搭配,多吃高纤维蔬菜,选择低脂肪的肉类食物,这样可以有效降低食物热量,避免食物热量飙升。

 

第二个方法:养成健康的吃饭习惯

 

饭前喝汤,饭后不喝汤,饭前喝汤可以降低饥饿感,减少正餐的进食量,而饭后喝汤容易撑大肠胃,导致胃容量提升,还会让你摄入过多的热量,让你不知不觉发胖。

 

吃饭的时候,我们要细嚼慢咽,放慢吃饭速度,不要狼吞虎咽,饭吃八分饱即可,一顿饭20分钟以上可以有效控制进食量,促进食物消化,让你慢慢瘦下来。

 

第三个方法:健身的时候加入力量训练

 

减肥期间,除了进行必要的有氧运动外,我们还需要加入抗阻力训练来预防肌肉流失,提升肌肉维度,这样可以有效提升身体的基础代谢值,塑造一副易瘦体质,让你慢慢瘦下来。

 

如何安排力量训练?我们可以从自重训练开始,从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、低位引体向上这4个动作入手就足够了,每次4组,每组15次,3天训练一次即可,可以帮你提升身材比例,避免瘦下来后身材过于干瘪。

 

第四个方法:饭后活动半小时

 

饭后不能坐着不动,会影响消化,容易出现小肚腩。饭后不宜进行剧烈运动,会引起胃岔气,不利于食物消化。

 

不过,我们可以在饭后进行拉伸、散步等低强度运动,这样有助于食物消化,同时帮你消耗更多的卡路里,抑制脂肪的堆积。

 

 

牢记这4个方法,不用过度节食就能控制热量摄入,提升身体的活动代谢,让你慢慢瘦下来,塑造一副出色的身材线条。