最近,小编看到一个网红直播女生为了瘦下来而选择去抽脂,然而医疗风险无处不在,被低估的手术风险,最后却让她术后感染,葬送了年轻的生命。

 

爱美是每个女生的天性,但是,你不能为了变美而尝试各种伤害健康的手段。很多“黑”医美在强调“美”的过程中,弱化了手术中的各种风险,而最后出现问题的时候,你会发现投诉无门,甚至葬送了健康。

 

身材肥胖的人,应该选择什么方法瘦下来呢?你还在尝试各种惨无人道的催吐、减肥药、节食等极端的减肥方法吗?为了自身的健康着想,建议你别轻易尝试。

 

想要减肥你,需要乖乖地迈开腿、管住嘴,保持身体旺盛的身体代谢水平,才能给身体提供足够的热量缺口,促进体脂率的下降。

一口气吃不吃一个胖子,脂肪的堆积不是几天造成的,减肥也需要一步步来完成。减肥的人一定要调整好心态,做好打持久战的准备,别想着十天半个月就能暴瘦一圈。

 

那些以各种极端手段短时间瘦下来的人,减肥后会发现皮肤松弛了、粗糙了,免疫力下降了,过不了多久,身材也复胖了回来,这样的减肥是得不偿失的。

 

科学的减肥方法要遵循3个原则:

 

1、健身训练的时候,建议力量训练结合有氧运动。有氧运动要多样化变化,每个月轮换1-2种不同的运动,可以提升燃脂效率,比如跳绳、跑步、骑行、爬山、有氧操、HIIT间歇训练都是不错的选择。

 

不过,单纯地进行有氧运动会造成肌肉的损耗,不利于易瘦体质的养成。减肥期间除了进行有氧运动外,还需要加入力量训练,多做一些复合型力量动作跟虐腹训练,这样可以预防肌肉流失,避免皮肤松弛现象,有助于保持皮肤紧致弹性状态。

 

2、每天的饮食要多样化,不要太单一。适当吃点低脂肪的肉类跟复合碳水粗粮,补充不同的高纤维蔬菜,这样科学补充身体所需的碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养。

 

三餐要定时,不要有一餐没一餐,每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值,保持在1300-1600大卡之间为宜。

 

3、减肥周期至少需要坚持3个月以上,让身体逐渐适应新的体重,避免身体平衡机制受到破坏。

 

减肥成功后也要保持一定的自律,花费1-2个月时间巩固身材,不能恢复以前的垃圾饮食,一周聚餐、吃外卖、下午茶的总次数不超过一次,每周至少保持2次健身锻炼,这样可以降低复胖风险。