现在由于工作紧张,压力比较大人们活动的时间几乎就是没有了,再加上饮食的不规律,很多人得了肥胖病,所以减肥就成了人们的重要话题,减肥的方式因人而异,但是见效的却不多。今天给朋友们推荐一些减肥的小技巧,希望朋友们喜欢。

 

有捷径吗?下面这 30 个减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。

 

1. 别熬夜。

 

作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。所以,最简单的办法放在最开头:今晚早点睡就能帮助减肥。

 

2. 睡觉前别看美食视频。

 

这一点就不展开讲了。减肥已属不易,不要无缘无故挑战自己的意志力。

 

3. 做点床上运动。

 

钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子

 

紧翘的臀带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。当然,做你想的那种「床上运动」,也是可以的。

 

4. 尽量不吃宵夜。

 

睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。

 

5. 多喝水。

 

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。多喝水、多喝水、多喝水。

 

6. 饮料也可以喝,但建议选无糖。

 

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。冰的更好,能额外再消耗点热量。但依然记着:别喝多、别喝多、别喝多。

 

7. 吃新鲜水果,不要榨汁。

 

一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。

 

8. 不要节食。

 

节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

 

9. 肉可以吃,先白后红。

 

想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。

 

10. 但皮就不要吃了。

 

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。油大。

 

​11. 变一下吃饭的顺序。

 

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后,再吃上一口米饭馒头等主食。

 

12. 主食里加粗粮。

 

一方面,热量会低一些。另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。把 1/3 的精米细面换粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

 

13. 别吃太咸太辣。

 

重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。想减肥,从吃得清淡些做起。

 

14. 还要细嚼慢咽。

 

倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。

 

15. 换小号餐具。

 

想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。

 

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。

 

16. 最好别喝酒。

 

无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉、配朋友,这样一来,很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒吧,总比戒三餐容易多了。

 

​17. 也别用视频下饭。

 

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频,可都是下饭神器。专心吃饭,别分神,否则一不小心就吃多了。

 

18. 吃完饭就离开桌子。

 

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。筷子勺子就在手边,剩菜剩饭就在眼前,还能做点什么呢?这碗里夹一筷子,那盘里多叨一下。不知不觉,就多吃了好几口。吃完饭,赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

 

19. 增加取食难度。

 

把零食藏到难拿到的地方,冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。确保在不饿的时候,再做藏零食这件事情。另外,晚上早点刷牙,道理是一样的:吃了东西又要刷牙,麻烦。

 

20. 零食可以吃,选合适的。

 

实在想吃零食怎么办?不必完全戒断,选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话,一次 150 千卡就差不多了。

 

21. 优先选择少油的零食。

 

实在想吃零食怎么办?最好别吃过油的。风干或冻干的水果片,脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以涨到 10%~20%!越吃越胖。

 

22. 换左手吃零食。

 

实在想吃零食怎么办?有一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量。如果实在忍不住想吃零食,用左手吃。

 

如果你左撇子,反着来。

 

23. 肚子饿的时候,别购物。

 

不多解释。不信你试试,看看购物车里会多些什么物品,并回头看看第 19 条。

 

​24. 少坐多站,少静止多活动。

 

没事儿走两步。午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候,来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座,又能瘦又有爱心。空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。电视剧尿点或插播广告时,起身运动,直到剧集再次开始。

 

25. 走路的时候注意姿势。

 

别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。抬头挺胸,走路带风。好体态,走着走着,就走出来了。

 

26. 在房间里放一个秤。

 

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。同理,还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

 

27. 不要相信短时间内大量减重。

 

一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。如果是真正地减去脂肪组织,消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下,一天我们少吃 500 千卡已经是极限,一个月也就差不多 2 公斤。

 

​28. 但要真的在意减肥这件事。

 

如果真因为身材焦虑,下定决心想减肥,八成都能成功。心血来潮断断续续地减,那成功的几率就小很多啦。

 

29. 心情好一点。

 

好心情对于控制体重有积极作用。焦虑、愤怒、难受、压力大,常常会需要吃吃吃来排解。积极调整心态,做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情,有助减肥。

 

30. 建立合理的奖惩制度。

 

有奖有罚,更有动力。

 

比如:打开微信运动步数,如果这周的排名都在前三,周末就奖励自己一顿火锅奶茶。

 

比如:立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包。

 

比如:制定腰围的理想尺寸,达成那天,就去买下那条心仪已久的长裙。

 

上面介绍了30个减肥的小技巧,而且是每个朋友都可以做到的,归结起来主要有两条就是饮食上控制,而且要加以运动,朋友们,赶快行动起来吧,就从明天开始,就从现在开始养成每天运动的习惯,设计一下自己的食谱,祝你成功。