你是否还在为自己身上的小赘肉而忧愁苦恼?

 

你是否看见别人穿着漂亮的小裙子很是动心?

 

你是否一直很想减肥却不知道从哪里开始?

 

你是否一直想减肥却不能做到持之以恒?

 

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用小碗盛饭菜

吃饭时,使用饭碗的大小,会影响人们吃饭时的心理,比较容易用大碗吃饭时吃得多,用小碗吃饭时吃得少。选择用小的饭碗吃饭,会更容易产生饱腹感,从而有效控制食量。

 

每顿少吃一口饭

大多数人群发胖的原因主要是吃得多,运动少,因此要对饮食的多少加以控制。但节食对身体有害,千万不要节食,那么就每顿少吃一口饭吧。每顿少吃一口饭,在不知不觉中减少你的食量,逐渐越吃越少,从而慢慢瘦下来。

 

选择让人饿得慢的食物

同样是食物,富含的热量值是不同的。有些食物会更耐饥饿,有的食物越吃越想吃。因此,吃饭时尽量选择热量值低而又耐饥饿的食物吧。比如:鸡蛋、豆腐、玉米、西红柿等,让人很快就有饱腹感。

 

把食物分成小份

把食物分成小份,既能控制你吃饭的速度,又能帮你控制食量。同样多的东西,许多小份和一大份给人的感觉就会完全不同,相同分量,比较细小的食物总体体积会显得比一大份更加大一些,就会造成原来我已经吃了这么多的错觉。

把菜切得粗大一点

把菜切得粗大一点,可以延长咀嚼时间,正所谓细嚼慢咽,既可以帮助消化,也可以增加吃饭时间。吃粗大一点的菜,咀嚼力就会增加很多,延长咀嚼时间,从而有效控制进食量。

 

提前吃晚餐

晚上,人的新陈代谢会逐渐变缓,对食物的消化能力也会越来越差。如果你晚餐吃得很晚,又吃得很多,这时候,肠胃已临近休息,没有办法将它们全部消化,容易造成脂肪堆积,使身体变得肥胖。因此,晚饭要尽量提前吃,一定要少吃,以清淡为主,也不要吃夜宵。

 

饭前喝汤

饭前喝汤可以先给肠胃一个信号,轻微地刺激一下肠胃,让其开始工作,从而能够更好地消化接下来的固体物质,让食物更加的容易被吸收。饭前喝汤还可以让你产生饱腹感,让自己有一个已经吃饱的印象,从而减少进食,做到控制进食量。

放慢吃饭速度

吃饭太快,肠胃对食物的消化就会变难,容易使消化不了的食物转化为更多的脂肪。放慢吃饭速度,让肠胃更好地工作消化,因此,一定要细嚼慢咽。细嚼慢咽可以使食物变得更容易吸收,也可以消耗更多的热量,从而减少脂肪的堆积。

 

换一个更小的调料勺

换一个更小的调料勺,可以让人在不知不觉中少放一点调料,使从而使食物变得清淡。伴随着食物的味道越香越重,人的食欲就会大增,在不知不觉中吃得越来越多。因此,少放一些食盐,少放一些油,少放一点调料,让食物清淡好消化,减少脂肪的堆积。

 

用蓝色餐具盛食物

蓝色具有平静安抚的作用,可以让食物显得比较难吃,它可以浇灭人们旺盛的食欲,让人觉得食欲大减,从而有效减少进食。如果你需要控制大量的进食,还可以把桌布、餐厅灯具等都换成蓝色,营造你的蓝色餐厅,这样,你一定会吃得非常少。