减肥应该从何入手?我们需要从生活的方方面面入手,做到控制卡路里摄入,提升身体的代谢水平,才能甩掉身上多余的赘肉,降低体脂率,让你慢慢瘦下来。

学习5个减肥技巧,提升身体代谢水平,让你更快瘦下来。

 

1、细嚼慢咽,饭吃八分饱即可

 

学习健康的饮食习惯,不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,一口饭咀嚼15次,一顿20-30分钟,有助于食物的消化,还能有时间接收饱腹信号,避免过量进食。

 

平时不要吃撑自己,饭吃八分饱即可,三餐规律饮食,这样有助于控制热量摄入,让你慢慢瘦下来。

 

2、不要拒绝吃肉,选择低脂肪的肉类食物

 

减肥不是不能吃肉,而是要学会聪明地吃肉。远离各种高脂肪的肉类食物,选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等高蛋白的肉类食物,保持低油盐的烹饪方法,可以有效控制卡路里摄入。

 

减肥期间,补充优质的肉类食物,可以让你降低暴食几率,还能补充身体所需的蛋白,避免肌肉的损耗,提升减肥成功率。

 

3、饭前喝汤,饭后不喝汤

 

很多人习惯饭后喝汤,这种习惯是不好的。饭前喝汤会提升饱腹感,控制进食量,有助于减肥。而饭后吃饱饭了还喝汤,容易撑大胃容量,同时摄入过多的热量,不利于减肥。

 

因此,我们要调整吃饭顺序,学会饭前喝汤,饭后不喝汤,喝清汤不喝浓汤,才能控制胃容量,慢慢瘦下来。

 

4、养成运动锻炼的习惯

 

减肥离不开运动锻炼,我们要选择自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。运动的方式多种多样,如果你不喜欢跑步,可以选择跳舞,不喜欢跳舞可以选择打球、游泳、有氧操之类的运动。

 

为了预防有氧运动过程中肌肉流失,我们可以加入抗阻力训练,比如俯卧撑、深蹲、划船、卧推、引体向上之类的复合动作可以强化身体肌群,瘦下来后你的身材比例也会更个好看。

 

5、戒掉久坐不动的恶习

 

经常久坐不动容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等疾病,我们要戒掉久坐不动的恶习,多起来活动锻炼,坐着1小时起来活动10分钟,可以做做拉伸、踮踮脚,激活身体肌群,可以提升身体健康指数,让身体更加高效的运转,有效提升卡路里消耗。