减肥不是要用蛮力,而是需要讲究技巧。生活中的一些细节会影响身体的代谢水平,从而影响热量消耗值。

 

想要提升减肥速度,我们需要控制卡路里摄入,提升身体的热量消耗,瘦下来就是水到渠成的事情。

 

减肥的人做到:早起2个要,晚上3个坚持,让身体持续燃脂,减掉多余赘肉。

 

早起2个要:

 

1、要吃早餐

 

减肥的人不要不吃早餐,一份优质的早餐可以开启身体代谢,让你保持充沛的体能动力。不吃早餐会诱发肠胃疾病,记忆力会衰老,不利于身体发育,还会让你午餐过量进食,不利于减肥。

 

正确的方法是:早餐补充优质蛋白跟复合碳水主食,这样可以让你的身体更加高效地运转,有助于卡路里消耗。

 

2、要排便

 

肠道迂回百转,最多可以堆积10多斤废物,导致肚腩突出。早起后我们要养成排便的习惯,可以避免废物的堆积,有效改善小肚腩的问题。没有排便习惯的人早上也要起来蹲一蹲,养成排便的习惯。

 

平时有便秘烦恼的人,一定要保证多喝水,每天喝足2L水以上,促进废物的排出。平时还要少吃一些上火的食物,多吃一些高纤维的食物,比如芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、火龙果、百香果之类的食物促进排便。

 

晚上4个坚持:

 

1、早点吃晚餐

 

减肥不要不吃晚餐,容易引发肠胃疾病,晚上也会由于饥饿而暴饮暴食。减脂晚餐要早点吃,这样有助于食物消化,避免热量堆积。

 

晚餐应该以清淡为主,不要吃油腻的食物,以蔬菜为主。睡前4小时不要进食,这样睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪,有助于减肥。

3、少吃主食

 

晚上我们要少吃主食,主食富含碳水化合物,会升高身体血糖,促进脂肪堆积。睡前活动系数下降,不宜吃太多碳水主食。

 

我们要减少精细主食的摄入,适当补充一些复合碳水即可,比如糙米、燕麦、小米、薯类之类的食物,可以减缓升糖系数,提升饱腹时间。

4、安排1小时运动

 

晚上下班后要安排1小时锻炼,比如慢跑、跳舞、踩单车、爬山等运动,可以有效提升身体活动代谢,促进脂肪分解,还能有效强身健体。

 

过了28岁的人要注意加入力量训练提升肌肉维度,避免肌肉流失,这样可以保持身体旺盛的基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成,瘦下来后身材比例也会更加出色。