人们常说

 

“三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月……一直徒伤悲”。

 

现在越来越多的人看重体重

 

有的人以瘦为美

 

还有的人看见别人的瘦

 

露出羡慕的眼光并且惊叹道

 

“她的腿怎么那么瘦”

 

这些多数都成为了减肥大军的主力

但是瘦真的可以变美吗?

 

最近养生君就遇到了这么一个患者……

 

有一个患者,女性,身高170,体重98斤,面色苍白的望着我说:“大夫,我有点晕。”我让她坐下问了几句,得知她以前体重140斤,因嫌弃自己肥胖,决定服用减肥产品,并且不吃主食,经检查是重度贫血,经过病痛的洗礼她才意识到肥是要减,但身体健康也要爱护,所以真正的美是我们要健康的瘦。

所以到底哪些人需要减肥?

 

肥胖的自测方法

 

体重指数(BMI)=体重(kg)/身高平方(m)²。超重为BMI≥24,肥胖≥28(选自《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》)。

 

有一部分群体体重指数并不高

 

但肚子却很胖、四肢很瘦

 

这样的人要注意了

 

这是典型的糖尿病体态

 

我们也可以按以下步骤自测一下

 

将手轻放在肚子上,进行腹式呼吸(吸气的时候鼓肚子,呼气的时候肚子收回),在呼气时手随肚子一起进行腹部按压,当出现疼痛点并且腹部其他位置也出现窜痛时,这就是病症的反应点,已经提示你处于亚健康状态了。

肥胖到底该怎么办?

跟着养生君

 

一起看看这个案例!

 

王女士,45岁,肥胖5年,形体肥胖并见血脂高,面色白,形寒肢冷,大便溏泻,疲乏无力,经乱无期,舌质淡胖,苔白滑,脉沉迟。

 

诊断:肥胖(脾肾阳虚)

 

治疗:补虚通络推拿

 

一、通经络:

 

1、开上焦:拿揉双肩井1分钟。

 

2、调中焦:按揉中脘、天枢、章门各0.5分钟。

 

3、泻下焦:点按中极、气海、风市血海足三里、地机各0.5分钟。

 

4、通一身之阳气:点拿手三阳(3遍)、足三阳(6遍)、背三阳(9遍)。

 

二、调脏腑

 

1、拿、揉、运腹部重及胃肠。

 

2、摩法逆时针5分钟,镇静脏腑之气。

 

3、团揉顺时针5分钟,调和脏腑之气。

 

4、振丹田10分钟,以补气归元。

 

治疗总结:

 

坚持治疗3个月,患者治疗效果明显。治疗1月后形寒肢冷较轻减轻;治疗2个月后大便通畅,日1-2次,精神状态有所改善;3月后,体重虽未明星减轻,但腰围、臀围、大臂大腿围度均有1-2cm减少。患者3月内未节食、未多做健身运动,通过一气周流、一气归元对人体气血的调控,加快了脂肪在体内分解代谢。再配合正确健身就能达到又瘦又健康啦。

 

是不是很神奇?

 

除了中医推拿

 

当然还有运动减肥啦!

 

什么是正确的健身减肥方式?

 

1

 

肌肉锻炼时间为10~20分钟,先学习正确的动作,再循序渐进、由质量到数量地强化运动。例如做平板支撑,注意身体成一条直线,腹部收紧,腰不下榻,先以30-45秒为一组进行练习,慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒,但先保证动作的正确,因为坚持一个不正确的动作,一分钟也是零。

 

2

 

健身时应该先热身,包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练,提高肌肉的运动能力,并多消耗碳水化合物尽量。再接着做有氧训练,提高心肺功能,多燃烧脂肪。最后,要针对运动的部位做伸展运动,这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。

 

3

 

热身后,身体的关节基本活动开,肌群的血流量也小幅增加。这时进行专项的肌肉训练,可以强化肌肉,减少脂肪囤积,塑造健康的肌肉线条,让外观更苗条。我们经常说,想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等,这时可要下苦工了。

 

大家还是不能盲目减肥哦!

 

如果有什么需求

 

记得去医院找专业的医生哦~