减肥期间,方法不同,减肥速度也会有所差异。

 

而影响减肥速度的因素是方方面面的,比如运动时长、强度、作息时间,饮食情况、日常习惯等都会影响减肥进度。想要提升减肥效率,我们需要从日常生活入手,远离各种发胖恶习,才能更快瘦下来。

我们知道坚持运动、走动的人,热量消耗肯定比每天坐着躺着的人快,不爱吃零食的人减肥速度也会比爱吃零食的人快,每天充足睡眠的人,减肥速度会比熬夜、晚睡的人快。

 

这些有助于燃脂的好习惯,让减肥速度翻倍,你学会了吗?

 

第一件事,养成多喝水的习惯

 

你每天喝水量达标了吗?很多人不爱喝水,只爱喝饮料,而饮料会让你摄入多余糖分跟热量,不利于减肥。

 

水是生命的载体,可以促进血液循环,加速废物排出。水是没有热量的,不会促进脂肪的合成。研究发现,每天喝足2L水以上的人,减肥速度会有所加快。

 

喝水也要讲究方法,那就是多个时间段、小口小口补充,饭前一杯水可以减缓饥饿感,控制进食量,饭后半小时跟睡前1小时要少喝水,避免撑大肠胃或者频繁起夜。

第二件事,不要跳过早餐

 

很多人为了减肥尝试过不吃早餐,而调查发现50%的大学生没有吃早餐的习惯,这是因为他们睡过了头,没有时间吃早餐,不吃早餐容易诱发肠胃疾病,午餐进食量也会提升,你还浪费了一个早上身体新陈代谢的时间,不利于身体的代谢循环。

 

减肥应该规律三餐,远离各种高脂肪、高糖分的食物,早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐吃得少。

 

三餐要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入,补充身体所需的膳食营养,才能让身体保持代谢动力,健康地瘦下来。

第三件事,不要熬夜,睡足8小时

 

经常熬夜晚睡的人,尤其是睡眠时间短于5小时,身体机能老化加速,寿命也会缩短。而规律早睡有助于保持一副健康的体质,白天身体的代谢水平也会更加旺盛。

 

我们要戒掉熬夜的习惯,调整自己的生物钟,23点-7点睡觉,午休半小时,可以让你身体得到充足的休息,燃脂动力才会提升。

第四件事,主食粗细粮结合

 

吃饭的时候,不要不吃主食,主食可以给身体提供碳水化合物,保持身体的代谢动力。

 

为了减缓身体升糖水平,我们可以少吃一些精细粮食,适当吃一些粗粮,比如燕麦、糙米、小米薏米、玉米之类的食物,可以延长饱腹时间,抑制脂肪堆积。

 

减肥期间,每天碳水化合物的摄入量在3-4g/公斤体重即可,如果你的体重是70kg,那么碳水化合物摄入量为210-280g。

 

第五件事、加入力量训练

 

减肥期间,不要只做有氧运动,而要加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,提升身体基础代谢值,达到间接消耗脂肪的目的。

 

减肥期间,力量训练结合有氧运动的人,比如:在有氧运动前加入俯卧撑、引体向上、深蹲等动作,你的燃脂塑形速度也会翻倍。

 

减肥期间,养成这5个好习惯,可以让你不知不觉提升燃脂速度,恢复一副好身材。