现在是一个以瘦为美的时代,大家都希望自己活成“行走的衣架子”。减肥如整容,这样不仅能够提升个人气质,也更有利于身体健康,肥胖很容易引发三高疾病。

 

其实减肥讲究方式方法,大家要根据自己的体质,选择合适的方法,坚持下去或许会慢慢瘦下来。

其实减肥讲究方式方法,大家要根据自己的体质,选择合适的方法,坚持下去或许会慢慢瘦下来。

 

7个瘦身秘诀或能让你快速瘦下来,坚持下来,就是赢!

早上2坚持

 

1、坚持晨起一杯水

 

减肥期间多喝水是非常关键的,人是水做的,多喝水能够对身体进行冲刷排出毒素和垃圾,更有利于身体健康,同时也能够达到润肠通便的效果,肠道畅通了才更有利于减肥。

 

早上一杯水是非常重要的,因为我们经过了一晚上的休息,身体极度缺水,这个时候血液浓度也比较高,喝一杯水可以稀释血液浓度,对肠道进行冲刷,排除毒素和垃圾,起到减肥的效果,也可以让皮肤水水嫩嫩,更有光泽。

不过这一杯水大家一定要注意,最好接近体温38度左右,不要太凉也不要太热,而且大家最好喝白开水,也可以适当喝蜂蜜水,不要选择淡盐水或者果汁。

 

2、坚持吃早饭

 

很多人在减肥期间是直接不吃早饭的,认为这样减肥更快速,其实这种想法是错误的,因为早上7:00~9:00之间是新陈代谢最快的一个时间段,这个时候吃饭之后食物会被身体快速分解掉,为我们身体提供能量,也可以让我们一整个上午活力满满。

 

如果我们早上不吃早饭,经过了一晚上的休息,饥肠辘辘,这个时候就会导致胃分泌更多胃酸,腐蚀胃黏膜引发肠胃疾病,而且早上不吃饭,到了10点左右会感觉特别饿,难以集中精力工作和学习。

早上不吃早饭,到了中午会感觉非常饥饿,这个时候就容易摄入过多食物,导致热量堆积,从而不利于减肥。

 

吃饭3原则

 

原则一:拒绝淀粉&糖

 

同样是吃饭,在吃饭时选择什么样的主食是非常关键的,虽然我们一日三餐离不开主食,但是在减肥期间要减少主食的摄入量,尤其是米饭,馒头,面条,各种粥类等等,这样很容易引起血糖升高,也容易导致热量堆积,所以大家在减肥期间可以用粗粮来代替。

 

有一些人在减肥期间会吃红薯,蒸南瓜等等这些食物也含有淀粉,如果吃太多的话也是不利于减肥的,大家在减肥期间最好是吃高膳食纤维的食物,比如燕麦,薏米

原则二:补充优质蛋白

 

很多人在减肥期间是不吃脂肪类食物的,像各种肉食直接一点都不吃,这样很容易造成营养不良,从而出现低血糖的现象,虽然植物当中也有植物蛋白,但是远远不如动物蛋白的吸收率高。

 

其实在减肥期间,我们也是需要蛋白质的供应的,蛋白质可以为我们提供能量,尤其是通过健身减肥更需要摄入大量的高蛋白,大家要选择优质脂肪,比如牛肉,鸡肉,鱼肉。

原则三:避免化学添加&加工食物

 

很多人为了方便在平时吃了太多添加物以及加工类的食品,大家在平时挑选食物的时候,一定要看一下包装上的成分介绍,如果有很多成分标识看不懂,大家就要考虑放手了,这可能是一些化学添加剂。

 

晚上两不要

 

1、不要吃宵夜

 

对于减肥期间的人,晚餐是非常重要的,我们新陈代谢的周期大约是4个小时左右,如果是在10:30左右睡觉的话,那么大家要将晚饭安排在6:30左右,最晚不得晚于7点。

 

晚上最好选择一些清淡的水果或蔬菜,有些人可能到了晚上10点左右会感觉到饥饿,这个时候就会吃宵夜,这样会增加肠胃负担,也会影响睡眠质量,同时也容易导致热量堆积引发肥胖。

所以大家在晚上千万不要再吃东西,一定要早睡早起,这样可以避免出现饥饿,如果实在比较饿,可以喝一杯温牛奶。

 

2、不要熬夜

 

睡觉不仅可以让皮肤更好,其实也可以达到减肥的效果,因为我们早睡早起可以让身体各项机能正常运转,更有利于各项器官的修复与排毒,帮助排出身体内的毒素和垃圾,也能够加速脂肪的分解,同时又能够避免晚上饥饿。

结语:如果大家也有减肥的想法,不妨做到以上7点,养成这些好习惯,你会发现自己的体重也会悄悄降下来。