减肥,你应该选择快走还是跑步?很多人会选择跑步进行减肥,但是坚持下来的人却寥寥无几。健身需要足够的自律跟毅力,也需要选择适合自己的运动,这样才能坚持下来,收获健身的好处。

 

而对于大多数体重基数比较大,身材过度肥胖,体能耐力比较差的人来说,跑步锻炼是一件有难度的训练项目,很难坚持下来。

跑步属于中等强度的训练,需要有一定的体能基础才能轻松坚持下来。大部分新人没有运动基础,跑步坚持不了10分钟就气喘吁吁、大汗淋漓了,跑步后第二天还会觉得肌肉酸疼无比,坚持不了几天你就会放弃跑步计划,甚至厌恶上健身。

 

而快走属于低强度训练,是我们比较熟悉的运动,只需要提升走路步频,适合男女老少进行,对于体能的要求比较低,大多数人都能坚持下来。

对于平时缺乏锻炼的人来说,尤其是大体重基数的人,每天快走1小时可以消耗300-320大卡的热量,有效提升身体活动代谢,促进脂肪的消化,有效改善肥胖问题,还能激活下肢肌群,提升身体灵活性,减缓关节的老化,有效提升身体健康指数。

 

坚持快走1-2个月时间,你的心肺功能有所提升,再从快走过渡为慢跑,这样更容易适应跑步的模式,不容易放弃。

 

跑步的时候我们不需要追求速度,应该从慢跑开始,7-9公里每小时的速度,每次坚持半小时以上,可以帮您燃脂的同时,提升体能素质,打造一副强健的体质。

当你可以匀速慢跑一次性坚持1小时以上的时候,意味着你的运动水平得到了进一步的提升。而长期同样的跑步模式容易让你陷入减肥瓶颈期,如果你想要突破瓶颈期,让身体持续燃脂,那么可以在适应匀速慢跑后,改为变速跑,比如100米快跑 100米慢跑的交替循环训练。

 

变速跑属于高强度间歇训练,是无氧有氧运动结合的训练,每次只需20分钟就能达到慢跑1小时的效果,而高强度训练既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,塑造一副易瘦体质。

 

最后总结:健身减肥分为三个阶段,第一个阶段是从快走开始,每天坚持1小时快走,可以改善肥胖问题,坚持1-2个月后过渡为慢跑训练,这是第二个阶段,一般是2-3个月左右。

 

而坚持慢跑训练没有什么难度后,你可以进一步提升训练难度,进行变速跑训练,这是第三个阶段,进入这个阶段,相信你的身材已经暴瘦了一圈,离减肥成功只有咫尺之遥。