减肥是需要技巧的,不需要用蛮力!生活中的一些好习惯,有助于提升燃脂速度。几个减肥小秘诀,坚持2个月以上,让你不知不觉瘦下来!

 

1、不喝饮料、多喝水

 

饮料的热量是大多数人会忽略的,大部分饮料都是富含糖分的,会升高身体血糖,促进脂肪的合成,不利于减肥。

 

想要减肥瘦下来,我们需要戒掉饮料,多喝一些没有热量的温开水,多喝水可以抑制饥饿感,控制进食量,让你更快瘦下来。

 

2、早餐补充优质蛋白

 

经历一个晚上的睡眠,身体肠胃空空,急需营养补充。减肥不能不吃早餐或者吃垃圾食品,而要补充优质早餐。

 

早上可以补充水煮蛋或者牛奶,这些食物可以给身体补充优质蛋白,提升大脑记忆力,身体分解蛋白的时间也会比较长,有助于提升饱腹感,早上代谢动力满满。

 

3、隔天一组俯卧撑、深蹲训练

 

随着年纪的增长,我们的肌肉会逐年流失,尤其30岁后我们的肌肉流失明显,身体基础代谢值也会下降,热量消耗会大不如前,身材也容易发胖。

 

为了降低发胖几率,我们可以多做一些俯卧撑、深蹲训练锻炼身体各大肌群,每个动作4组,重复15次,2-3天训练一次即可,可以预防肌肉流失,保持身体旺盛的基础代谢值,有助于提升燃脂速度,让你更快瘦下来。

 

4、晚餐要少吃

 

减肥期间,晚餐要拒绝大鱼大肉,而要吃得少,才能避免脂肪堆积。晚餐要以清淡为主,多吃蔬菜少吃主食,控制血糖上升速度。

 

晚餐的热量不要超过550大卡,这样可以减轻肠胃负担,睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪,第二天体重才会有所下降。

 

5、早点睡觉,不要熬夜

 

熬夜晚睡的人更容易诱发易胖体质,因为熬夜会影响身体机能的修复,导致身体代谢水平下降,脂肪更容易堆积起来。

 

规律早睡,保证8小时以上的睡眠时间,有助于保持健康、年轻的体质,有助于瘦素分泌,可以让你白天身体代谢水平更加旺盛,提高减肥速度。

6、适当吃点粗粮

 

主食中富含碳水化合物,是身体必须的营养物质,但是过量的碳水化合物会促进脂肪的合成,不利于减肥。

 

减肥期间,主食方面不要吃得太细,而要适当吃点粗粮。粗粮可以减缓升糖系数,饱腹时间也会比较长,比如我们可以适当吃点糙米、玉米、豆类、薯类食物,少吃一些米饭、面条、馒头等是,有助于抑制脂肪堆积,提升减肥速度。