今天,#减肥#这一话题又强势登上微博热搜。

 

原来,人体中有一种神奇的棕色脂肪,而《英国运动医学杂志》发现:50g活化的棕色脂肪在一年的时间里,能消耗约4-4.7kg脂肪。

若能在冬天积极投入运动,便可以有效激活棕色脂肪。

 

此外,冬天运动不仅能有效抑制疲劳感,机体的脂肪代谢能力也会增强,燃脂效率更高。

 

所以相较于夏天,冬天可以说是更适合减肥的好时机。

 

你还在犹豫什么?赶紧动起来吧!

 

这个冬天,让我们悄悄地瘦下来,春天惊艳所有人[害羞][害羞]

有的朋友会纠结做哪种运动效果更好?

 

从综合的健康效益来看,我建议大家选择挥拍类球类运动为佳。

 

18年权威医学杂志《柳叶刀》一篇涉及120万人的研究,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出结论:最佳运动是——挥拍类球类运动!

 

挥拍运动的好处

 

①能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。

 

在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

②促进大脑快速紧张思考,有健脑功能。

 

③让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》研究称,包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

 

挥拍类的球类运动,可以说是精神和身体健康都受益最高的运动了。

巧了不是,我平时就喜欢游泳和打羽毛球,每次做完神清气爽,吃嘛嘛香,怪不得感觉自己身体杠杠的呢!

 

不过,锻炼的时间也不是越久越好的哦。

 

锻炼时间多长才合适

 

每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。

 

所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。

 

运动的注意事项

 

在运动的过程中,也有不少注意事项。

 

有些朋友想通过运动来有效减肥,却经常把自己的膝盖弄伤。

运动是有讲究的,这样伤身体的做法并不可取。

 

膝盖支撑着我们的身体,每时每刻都在承受着压力,而不同运动状态下,膝盖的负担也会不一样:

 

躺下时膝盖负重几乎为0

 

站起来和走路时,负重是体重的1-2倍

 

上下坡或上下楼梯时,是体重的3-4倍

 

跑步时,是体重的4倍

 

蹲和跪着时,则是体重的8倍

 

也就是说,一个体重70kg的人,每多上一级阶梯,膝盖就要承受280公斤的压力;每蹲下一次,膝盖就要承担560公斤的压力!

常见的对膝盖的压力较大的运动有:登山、爬楼梯、跳绳、跑步、下蹲。

 

还有一些需要急速发力和膝关节同时发生多角度改变的动作也容易伤膝:足球、篮球、短跑、冲刺、花式体操等。

 

所以如果是体重基数比较大的人,要尽量避免以上运动,而选择游泳、自行车、快慢变速走这些,会对膝盖的损害比较小。

同时,运动时一定要注意动作的标准。

 

动作不标准会让效果大大降低,还容易对身体造成伤害。

 

比如说做俯卧撑。

 

正确的俯卧撑姿势应该是:两手撑地,两臂距离比肩宽,手掌指向身体的前方。

 

两腿并拢伸直,前脚掌撑地。保持身体呈一条直线,不要塌腰。

手臂弯曲,身体向下,然后手臂伸直,支撑身体向上,如此循环反复做。

 

向下时,身体尽量接近地面,但是不能接触地面。动作过程要注意呼吸,动作速度不宜过快。

 

正面,大臂和身体的夹角要保持在35-60度,颈椎保持中立位,收紧臀部和核心。

 

错误夹角和正确夹角对比:

总之,想要通过运动减肥,一定要记得循序渐进,不要上来就哐哐操作猛如虎。

 

而且要持之以恒,不要想着靠一次高强度运动,就能获取更高的效益,还是要以安全为主。