减肥需要付出行动,但是行动起来,不一定就能真正瘦下来。有的人反映:为什么每天运动却瘦不下来,而别人却瘦得更快呢?

 

你应该自省一下:你选择了什么运动,每次运动时间是多久,可以消耗多少热量?减肥的同时,你控制卡路里摄入了吗?

 

你要知道:运动的选择、时长跟饮食情况都会影响身体的收支状态,从而影响减肥效率。减肥期间,只有保证身体的热量摄入小于热量输出,才能让身材慢慢瘦下来。

 

怎么才能促进身体燃脂,慢慢瘦下来?3个方法让你快速瘦下来,恢复苗条的身材!

 

方法1、循序渐进提升运动强度,保证运转时长

 

刚开始健身减肥的人,可以从低强度的运动入手,比如广场舞、快走、骑行之类的运动,每次要坚持1小时左右,可以消耗250-350大卡的热量,可以提升身体的活动代谢,有助于脂肪的分解。

 

但是,同样的运动坚持2个月左右,身体体能耐力会逐渐提升,运动也会越来越得心应手,这个时候卡路里消耗值也会下降,减肥效率就会慢慢变差。

 

想要提升减肥效率,我们一定要提升运动强度,过渡为跑步、跳绳、打篮球、羽毛球之类的稍高强度的运动,每天保持40分钟以上中高强度训练,可以消耗400-550大卡的热量。

 

减肥期间,坚持运动多样化,不要单一运动,才能避免身体陷入舒适区,可以让身体持续燃脂。

 

方法2、避免三天打鱼两天晒网

 

健身运动的时候,注意不要三天打鱼两天晒网,三分钟热度,这样的减肥是很难有成效的。如果你一周只锻炼1-2次,而别人每周打卡5-6次,你们的热量消耗就相差了几倍,减肥效率也会出现差异。

 

减肥的人要保持足够耐心跟毅力,养成主动运动的习惯,感受运动的乐趣,每周坚持打卡4次以上,才能保证身体的卡路里消耗,提升燃脂效率。

 

方法3、调整好饮食,戒掉零食

 

健身运动期间,如果你零食、油炸、高糖分食物不断,会给身体增加负担,容易产生有害物质,还会让你不知不觉摄入多余的热量,这样的很难瘦下来的。

 

减肥期间,我们要学会健康饮食,远离各种过度加工、高糖分、高脂肪的食物,少吃各种外卖、奶茶、零食。

 

三餐自己做饭,食物以轻加工食物为主,多吃一些高纤维蔬菜跟水果,高蛋白食物要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物,远离各种五花肉跟肥肉,这样才能有效控制卡路里摄入,提升减肥速度。