胖子都是潜力股,减肥是把整容刀。女生不真的瘦一次,根本不知道自己原来可以这么美。

 

很多人想减肥,却不知道怎么进行,如果你是这样的,这5条实用建议值得借鉴。

 

正餐前喝水,可控制食欲

减肥的原理很简单,只要控制热量摄入小于热量消耗,你就可以瘦了。

 

可是怎样才能控制热量摄入?当然不是少吃。减妞的建议是,你可以试试饭前喝水。

 

它的好处主要体现在以下几点:一来,水没有热量,饭前喝水,可以给你带来一定的饱腹感,防止正餐时吃更多。

另外,当我们口渴时,那种感觉,和饥饿很类似,所以大脑也会混淆这两种感觉。

 

这种情况下,及时补充水分,你就可以分辨,到底真的是饿了还是渴了(补充水分后,待几分钟,如果还是饿,那就是真饿)。避免因“假饥饿”引起的热量摄入超标。

 

综上,建议随身携带水瓶,每天喝1500-1700ml 的水,约7-8杯;远离含糖饮料,如奶茶、果汁等。

 

正确减肥,一定不要节食

怎么说呢,减肥时,虽然很多人下意识会想到节食,但这个方法还是太痛苦以及反人类了。不饿的时候还好,饿急眼了,恐怕根本来不及思考后果。我的意思是,在你感到特别饿的时,往往容易斗气吃更多东西。

 

而且,虽然节食时,短期效果很明显,体重下降很快,但也是由于肌肉和水分流失造成的,和脂肪无关。而且,节食不仅会导致营养不良,由于长期低能量摄入,还会造成基础代谢下降,当你恢复饮食,反弹几乎是必然的。

 

综上:建议最低能量摄入,不低于1200大卡。在此基础上,多吃一些饱腹感强且热量相对低的食物,比如富含膳食纤维的、蛋白质含量高的、水分多的食物。

 

关于吃饭,三个黄金原则

规律进食:很多人没有吃早餐的习惯,要不就是不吃晚餐,还以为这样可以减肥。

 

但本质上,在控制热量摄入的前提下,不吃任何一餐,和节食没有差别。

 

而且,不规律的进食习惯,由于过度饥饿,很容易出现暴饮暴食的情况。所以建议固定三餐时间,这样也有助于肠胃和大脑形成记忆,更好地控制食量。

细嚼慢咽:有没有发现,那些身材较胖的人,吃饭速度都比较快?狼吞虎咽的?这样的饮食习惯,对减肥不利。

 

因为大脑接收到“饱腹信号”需要至少20分钟时间,所以吃饭快,也就意味着大脑可能反应不过来,而你已经吃超了。

 

咀嚼,每口饭嚼上15-20次,每顿饭吃够20分钟。

 

控制食量:即使是规律三餐、细嚼慢咽,即使吃多了,还是会胖。

 

所以控制食量是大前提。不要毫无节制,一般一顿饭吃到七、八分饱就可以了。也就是饥饿感基本没有了,对食物不再那么渴望的时候,停下筷子。

 

想练腹肌,不如多做有氧

减肥时,很多人最想减的,肯定是肚子了,想练出腹肌,想练出马甲线。可是,只靠做仰卧起坐或卷腹,就可以了吗?不。

 

原因在于,如果你肚子上的赘肉很多,以上动作,锻炼的只是肌肉,肌肉增加了,可是肚子上的脂肪纹丝不动,只会让肚子越练越大。

因为脂肪的减少是全身性的。所以与其在这类动作上下功夫,还不如多做做有氧运动,当全身脂肪减少的时候,你的肚子也会跟着瘦了。

 

建议:你可以先从快走、慢跑、游泳、骑车、跳操等自己喜欢的开始,每周练个三四次,每次坚持30分钟以上。

 

将有氧和力量训练结合

运动是减肥必不可少的环节,因此,减妞建议你,可以将有氧运动和力量训练结合起来,这样减脂效果会更好。

 

而且,你可以先做一些无氧运动,让身体先消耗部分糖原,当你再做有氧运动时,有助于提高脂肪燃烧效率。