随着生活水平的提高,“胖家族”也越来越壮大~

 

为了减肥,“胖家族”的成员绞尽“胖”汁

 

节食、运动减肥、生酮减肥法、哥本哈根减肥法等各式各样的减肥方法层出不穷

 

最后成功地将自己越减越肥,只能心疼地抱住胖胖的自己。

那么减肥专家最推荐的减肥方法是什么呢?
不是生酮,也不是过午不食。

 

猜一下是啥?

 

减肥专家推荐的减肥方法

在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里面,总共提到了4种减肥方法,分别是:

 

①能量限制均衡膳食;

 

②高蛋白饮食;

 

③5 2轻断食;

 

④运动。

 

能量限制均衡膳食

今天跟大家讲一讲第一种减肥方法——能量限制均衡膳食。

 

能量限制均衡膳食,是能量限制 均衡膳食的有机结合,通俗来说,就是:什么都要吃,但是不要吃多。

 

能量限制

 

能量限制有三种方法:

 

1、每天摄入热量1000-1500;

 

2、每天只吃日常需求热量的30%-50%;

 

3、每天在日常需求的基础上,减少500-600千卡。

 

其实我觉得,更简单安全的计算方法,就是我提出来的基础代谢减肥法

 

每天摄入的热量=每个人自己的基础代谢。

 

你用这个理论去对应上面三个控制方法,基本上都是符合的。

 

均衡膳食

 

均衡膳食,就是说哪怕减肥,也要注意营养均衡,不是各种节食。

其实就是中国居民膳食宝塔推荐的内容,只是控制总热量而已。

 

具体化的参考,就是我的食谱

 

我做的食谱基本上是按照居民膳食宝塔来设计的。

黄色食谱

蓝色食谱

 

如果这样给大家解释,大家应该明白,我推荐的基础代谢减肥法 蓝色/黄色食谱的减肥方法,本质上与专家共识推荐的能量限制均衡膳食的所见略同的。

 

所以,有些人说我的减肥理念,也是属于低碳饮食、变相节食等等,我只能一笑了之。

总结

能量限制均衡膳食模式,是应用最久的,也是最安全可靠的减肥饮食模式。

 

因此在专家共识里,几乎是毫无疑义地作为首选方案推荐

 

我有时候看到有的年轻营养师,自称是第一个提出全面营养减肥理念的人,可以说是贻笑大方了。

 

很多人的胖是吃出来的,减肥也得靠“吃”,想要减肥成功不反弹?前提是你得选对减肥方法!

 

THE END