为什么要减肥?

 

一个主要原因就是,肥胖会影响健康。而需不需要减肥,可以参考身体质量指数,也就是BMI指数,这是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个参考标准。

当BMI指数超过正常值,那么意味着体重超标,那就会建议减肥了。

 

而减肥原理很简单,摄入的能量低于消耗的能量,那么身体就会动用脂肪来提供能量,这样就瘦了。

 

所以,很多人会通过控制饮食来减肥。

 

但这个前提是要满足身体基础代谢所需的能量,基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗,每个人基础代谢率都不一样,不同的计算公式数值也有所差异,想知道的可以去测一测。

但是,想要通过控制饮食达到能量差减肥,做起来却很难,特别是在我们这个美食众多、外卖又很便利的国家,要抵挡美食的诱惑实在太难了。

当然,也有一部分人做到了,但急于求成又走向了极端,那就是过度节食,有的人一天摄入的能量远低于基础代谢所需的能量,这种过度又盲目的节食是不健康的,甚至还可能引发神经性厌食症、暴食症

 

▼暴食症的一些表现

所以减肥时要控制饮食,但应该建立在满足人体基础代谢所需能量的基础上的,然后三餐选择低油、低脂、低糖、低盐、低卡路里的健康食物。

不过度节食,又要加大能量消耗,那就要通过运动来实现。

 

适度运动是减肥的理想方法,运动分有氧运动和无氧运动,刚开始减肥的人或大基数的人群,更适合做有氧运动,比如游泳、慢跑、骑自行车等,后期配合无氧运动进行塑形。

但很多想减肥的人一看到运动,就想“躺平”了,因为运动实在是辛苦、累,没有很强的毅力和决心,是难以坚持下去的,所以减肥也就失败了。

 

那么减肥有其它捷径可以走吗?

 

很多人会说“吸脂”,它不是可以减肥么?

 

关于吸脂,还是要明确一下它的主要目的,那就是“身体塑型”,而不是“减肥减重”。

 

吸脂通过确实有效地减少了脂肪细胞的数量,从而减少吸脂部位围度达到瘦身塑型效果,是一种比较快速、便利的瘦身塑型方法,只要身体健康,都可以做吸脂手术。

 

▼吸脂手术示意

大腿吸脂前后围度变化

不过吸脂也不是想吸多少就吸多少,为了安全考虑,单个部位、单次吸脂总量都是有严格控制的,像单次吸脂总量一般控制在1500-4000ml,而单部位的吸脂量比如腹部会控制1000-1500ml之间,双大腿控制在1500-4000ml之间。

 

▼从双侧大腿吸出的脂肪

而吸脂后围度变小比较明显,但体重并不会减掉多少,因为脂肪体积大但质量相对较轻;身体越胖,吸脂后的效果就也越不明显。另外,如果是内脏脂肪多的,比如“啤酒肚”,吸脂是没有办法解决的。

 

▼啤酒肚

所以,吸脂可以作为减肥的辅助方法,但不能完全依赖它来实现减肥目的。

 

还有些人会说,可以缩胃减肥呀。

 

缩胃减肥是治疗肥胖症的有效方法,确实可以说是减肥“捷径”:通过一些减少胃容量的手术,比如袖状胃切除、胃旁路胃束带等手术,可以减少饮食的摄入和能量的吸收,降低食欲,达到减肥瘦身的目的,这其实就是变相的控制饮食减肥,对大多数人来说效果也很好。

▼切除的胃部

但这个“捷径”也不是想走就做,缩胃手术是属于“不得已而为之”减肥方法,它有严格的手术指标,适合BMI指数超过30有健康问题或病态肥胖者或部分二型糖尿病患者,而术后也可能要面对呕吐、胀气、胃酸反流等问题。

 

还有人想到吃减肥药,但这个“捷径”真的能走吗?

 

减肥药主要有两大类,胰脂肪酶抑制剂和作用于中枢神经系统食欲抑制剂

 

食欲抑制剂由于可引起神经系统不良反应而被限制使用,比如“西布曲明”曾被用于减肥,因会增加严重心脑血管风险已被禁用,国家已经明令禁止生产、销售,前阵子郭美美就是由于生产销售含有西布曲明的减肥药又被抓了。

胰脂肪酶抑制剂奥利司他通过抑制胰脂肪酶活性,进而抑制食物中脂肪的分解吸收而减肥,但如果饮食清淡基本没有什么作用,而这种药物会引起脂肪泻,可能造成脂溶性维生素缺乏,有报道说可能导致肝功能损害,也要谨慎使用。

总而言之,减肥并没有什么“捷径”,如果肥胖已经影响到健康了,那么一定要根据医生的建议合理、健康地进行减肥。当然,女性也不要用“美女不过百”来束缚自己,健康的身体是最重要的。