很多减肥的人都知道,坚持运动才能够让自己瘦下来,但是,往往在运动这一块,他们屈服于自己的惰性,总是给自己的惰性找借口。

 

冬天外出运动说怕冷,夏天出去运动说太热。而现在随着气候的变化,一年最多的就是冬季和夏季的时间最长,这两个时间你都说不适合运动,那你还想着减肥能够成功?别再痴人说梦话了。

 

减肥是需要一个过程的,而这个过程中,你的饮食、习惯以及运动这三个方面都能够坚持做到自律,你才能慢慢瘦下来。

 

但是,坚持自律并不是一件容易的事,比如:很多胖子控制饮食就已经做不到了,更别说坚持运动和养成好的生活习惯了。

 

如果你真的能够管住嘴、迈开腿,长期坚持下来的话,你会发现自己的身材瘦下来之外,也 遇见了一个更好的自己。你保持着健康的好习惯,拥有强健的体魄,你的自律性更强了,不会再去放纵自己的欲望了。

 

在整个减肥过程中,健身运动能够增强你的个人精力和活力,让你看起来更加的精神,让你的体能有所提升,以及让你的心态变得更加的乐观开朗。

 

如何才能让自己健康地瘦下来?这几个方面坚持做到,3个月的时间,也可以让你瘦下来,体重下降。

 

第一个、饮食的控制

 

平时控制热量的摄入,戒掉高热量食物的进食,远离高热量食物,比如炸鸡,汉堡,薯条等油炸类的食物,各种红烧类的食物,高糖分的食物,尽量少吃或者是不吃,给自己的身体减轻负担,降低卡路里摄入,坚持2个月下来,你会发现你的身体轻松了不少,赘肉也减少了。

 

减脂饮食原则:七分蔬菜和三分主食和肉类为主,这样在最大程度上控制了热量的摄入,保证了膳食纤维和蛋白质,以及碳水的摄入。

 

减脂饮食计划:减肥期间,每天吃的菜式尽量不重样,才能够保证摄入的热量不会因为太单一导致身体的代谢能力下降,就比如菜式的选择,西红柿、西兰花、生菜、油麦菜等等,种类就很多了。

 

减脂饮食习惯:吃饭的时候不要吃太快,也不要让自己吃撑,6-8分的饱腹感就足够了,坚持细嚼慢咽可以减少肠胃的负担,有助于身体肠胃的消化和吸收。

 

第二个:生活习惯的改善

 

在家如何改善生活习惯?最简单的3个习惯,如果你都能够做到的话,能够加快你的减肥速度。

 

1、减少久坐的时间,特别是饭后。饭后不要让自己总是坐着,散步30分钟后再坐下来,有助于消化和吸收。

 

2、保证每晚早睡,每晚10点半前就入睡,保持早起的习惯,你会发现你的身体轻松多了,还可以帮助身体更快地瘦下来。

 

3、按时吃,不节食不挑食。不要认为不吃早餐或者是晚餐就可以让自己瘦下来,这是不科学的。

 

第三个:居家运动

 

想要运动,又不想要外出,其实在家也可以瘦下来,降低体重。笔者曾经有个朋友在家里做了2个月的开合跳训练 原地跑,体重降了15斤。所以,不要觉得在家瘦不下来,关键还是你要坚持。

 

今天笔者带来一组简单的燃脂运动,让你在家也可以瘦下来,锻炼身体,提高身体肌肉力量,帮助身体燃脂减脂。

 

1、左右跨步开合跳

2、下犬式 上犬式组合

3、勾腿跳

4、支撑对角提膝

5、原地踏步

6、站姿屈体交替摸脚