有的人说:我喝水都会发胖,是天生的易胖体质。其实,哪有什么天生的易胖体质,大部分人肥胖是后天的生活习惯、饮食造成的,只有极少数的人拥有家族遗传肥胖基因,导致身材难以瘦下来。

 

不要说你喝水也会发胖,水是没有热量的不会造成脂肪堆积。虽然多喝几杯水会让你短时间内体重有所上升,但这不是脂肪堆积的表现。当你排掉体内多余水分,体重就会下降。

 

身材发胖的主要原因是:身体热量过剩,出现脂肪堆积的结果。想要减肥就需要给身体创造热量缺口,促使身体分解储备脂肪,你的身材就会慢慢瘦下来。

 

减肥的人要注意一点:你需要减脂,而不是减重,更不是减肌。只有体脂率下降,你才能真正瘦下来。如果你减掉的是身体的水分或者肌肉,是无法真正减肥成功的。

 

肌肉的身体宝贵的组织,随着年纪的增长会有所流失,而错误的减肥方法也会导致肌肉出现损耗,而肌肉分解会导致身体基础代谢水平下降,你每天的热量消耗就会大不如前。

 

而水分流失会影响身体循环运转,不利于脂肪的代谢。因此,减肥期间要保证多喝水,而不是不喝水。每天喝足2L水,多个时间段补充,这样才能提高减肥速度。

减肥期间,我们要注重体脂率水平,只有分解身上多余脂肪,你才能告别臃肿肥胖的身材,真正瘦下来。

 

想要避免身材发胖,减肥后身材反弹,你一定要保持健康的生活习惯,远离发胖恶习。这几个自律行为如果你能做到,相信你也能远离发胖困扰。

 

行为1、三餐规律,少吃外卖

 

养成规律吃三餐的习惯,有助于肠胃消化跟运转,避免身体出现饥荒状态,导致每次进食的时候都拼命堆积脂肪。

 

平时要多自己做饭,少吃外卖,减少不必要的脂肪摄入,减少食物的加工,可以减轻身体负担,提高身体代谢运转效率。

 

行为2、饭吃八分饱,多吃蔬菜

 

人到中年要少吃垃圾食品,各种零食肥肉都要少吃,多吃一些蔬菜来促进肠道蠕动,避免毒素垃圾的积累,这样可以减少肠道疾病的出现。

 

养成饭吃八分饱的习惯,这样肠胃才会更加健康,胃容量也会有所控制,身材也会保持得更好。

 

行为3、每周参加2次健身锻炼

 

预防肥胖的最好方法就是运动,健身锻炼可以提高身体的活动代谢,让身体消耗更多卡路里,还能强化体质,让你远离各种亚健康疾病,减缓身体衰老速度,保持年轻的活力。

 

健身锻炼你可以从自己感兴趣的游泳、广场舞、太极健走、打球等运动入手,每次坚持半小时以上,每周不低于2次,你的身材会保持得比较好哦!