肥胖的人,应该怎么开启减肥计划呢?减肥说到底就是六个字:管住嘴、迈开腿!

 

然而,说起来容易,执行起来却很困扰。很多人坚持不了几天就会放弃,身上赘肉顽固的存在。

 

减肥之前你需要给自己做好科学的计划,并且有足够的耐心跟毅力去执行,这样你才能获得成功。

 

减肥需要从生活细节入,如果你能改掉生活恶习,养成一些有助于燃脂的好习惯,那么身体代谢水平会变得旺盛起来,燃脂效率也会提升。

 

减肥的人,你可以从这几个方面入手,有效控制体脂率,让身材慢慢瘦下来!

 

方法1、细嚼慢咽

同一个饭桌吃饭的人,身材胖瘦可能都不一样。这主要是吃饭习惯不同导致的。有的人吃饭速度比较快,有的人吃饭速度比较慢,吃饭速度不同,进食量也是不同的

 

学会放慢吃饭速度,这样有助于控制进食量。狼吞虎咽容易过量进食,不利于食物消化,还容易撑大肠胃。

 

而细嚼慢咽可以给身体足够的时间释放饱腹信号,让你及时停止进食,比快速吃饭的人减少5%以上的进食量。一顿饭坚持20分钟有助于消化,帮助你养成易瘦体质。

 

方法2、多喝水

平时要主动喝水,不要喝任何有糖分的饮料。水是没有热量的,不会让你发胖,只会加速脂肪的代谢速度。

 

科学地喝水量建议每天10杯水,分为多个时间段补充,比如早起喝一杯水,饭前喝一杯水,工作间歇的时候喝一杯水,一杯水大概是300ml,坚持下来你的减肥速度会比每天只喝2、3杯水的人快很多。

 

方法3、五分蔬菜,三分肉,二分主食

减肥期间,你应该怎么合理搭配食材?不要选择水果代餐、不吃主食等方法,这样会让身体营养不良,易胖体质光顾你。

 

你需要进行减脂餐饮食,三餐均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,一餐饭中五分为蔬菜水果,三分为高蛋白的肉类、奶制品,二分为主食,这样的搭配是有助于减脂的。

 

烹饪的时候选择低油盐的方式,可以有效控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来。

 

方法4、有氧运动结合力量训练

 

减肥期间,你要怎么选择运动呢?很多人会从有氧运动入手,但是,想要瘦下来后避免反弹,就不要只会进行跑步训练了。

 

运动健身的时候,我们还需要加入力量训练来提升肌肉维度,这样可以提高身体基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成,瘦下来后身材曲线也会更加好看。

 

我们可以先进行半小时的力量训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲,再进行半小时的有氧运动,这样的燃脂瘦身效率也会更加高效。