减肥的关键是:饮食管理好,运动搞上去,让体脂降下来!

 

你的体脂率标准吗?女孩的标准体脂率在20-24%之间,超过这个范围可视为肥胖。而男生本身的骨骼跟骨骼肌比较发达,自身肌肉量多,脂肪量也会比女生低,他们标准体脂率范围在15%-20%之间。

 

对于体脂率超标的人,减肥是一件想做却很难做到的事情。因为管住嘴、迈开腿需要极大的自律性。对于懒人来说,怎么才能少花力气,提高减肥速度呢?

 

分享一套懒人减肥法:5大减肥小技巧,让减肥速度提升30%!

 

1、每天喝10杯水以上

 

喝水是最简单的懒人减肥法了,水没有热量,所以不用害怕喝水会促进脂肪的合成。虽然喝水的时候体重会上涨,但是上完厕所体重就会回去了。多喝水的好处是可以避免身体缺水,促进身体循环运转,排出体内废物,改善便秘,有助于脂肪的代谢。

 

2、吃饭细嚼慢咽,一顿饭20分钟以

 

胖子的习惯吃饭大都不要,那就是吃得太快了,这样容易让自己吃撑,把肠胃胀大,从而导致热量摄入超标。而保持细嚼慢咽的吃饭习惯,可以控制饭量摄入,让大脑有足够的时间接收吃饭信号,从而及时停下筷子。研究发现,一顿饭20分钟以上的人,比一顿饭10分钟内的人,进食量会减少20%左右。所以,懒人们学会怎么吃饭了吗?

 

 

3、吃饭先吃低热量的食物,米饭最后吃

 

同样的饭桌吃饭,为什么有的人能吃成胖子,有的人却吃不胖?这还是因为他们喜欢的食物不同。有的人偏爱吃肉,有的人偏爱吃菜,同样的一顿饭,多吃菜跟多吃肉的人,热量摄入是不一样的。

 

吃饭的时候,如果你能多吃几口低热量、高纤维的蔬菜,就意味着你可以少吃几口高热量的食物,一顿下来热量就会有所减少了。

 

4、饭后走一走,促进消耗

 

饭后走一走活动九十九,说明饭后进行低强度的运动还是很有必要的。饭后久坐容易出现大象腿、小肚腩,起来动一动走一走可以促进食物消耗,强化肠胃功能。饭后可以散步30分钟,对身体健康有益处。

 

5、每天100个深蹲 100个俯卧撑 5分钟开合跳

 

没时间出门锻炼,没关系,你可以在家进行自重训练一样能达到燃脂的目的。只需要每天花费10分钟时间,就能促进身体燃脂,提高身材曲线哦。

 

俯卧撑可以锻炼上半身肌群,深蹲可以锻炼下半身肌群,而开合跳可以锻炼全身肌群,同时促进卡路里的消耗。

我们刚开始训练的时候,体能基础比较差,可以分为多组完成,比如20个深蹲 20个俯卧撑 1分钟开合跳,总共5组可以训练目标,组间歇时间是越短越好。自重训练的过程中,你的心肺功能、体能素质、肌肉力量都会慢慢得到提升哦!