同样是减肥,为什么有的人减肥速度快,有的人减肥速度却很慢呢?

 

可能是你的方法不对,不少人采用节食减肥方法,虽然前期的减重速度很快,但是后期体重停滞,反弹速度也很快。节食导致身体肌肉流失,水分流失,身体代谢水平下降,易胖体质就会找上你。

 

有的人选择不吃碳水减肥,而身体不摄入碳水,运转动力就会不足,血糖过低会引起头晕、体虚,长期不吃碳水会导致脱发,闭经,气血差,最后失去健康,体重也越来越难降下来。

 

选择合理的减肥方法,才是可持续性的,减肥不能以伤害身体健康为代价。只有瘦下来体重不反弹,我们才是真正的减肥成功。

 

我们来看看减肥达人传授的科学暴瘦方法,如何利用最短的时间,达到最高效的减肥速度,并且避免体重反弹。

 

只花了3个月时间,外国女孩Anda的体重从120斤降到99斤,她分享了这几个减肥秘诀!

 

1、每天坚持30分钟力量训练 30分钟有氧运动

 

运动可以扩大身体的热量支出,力量训练可以锻炼肌肉,提高身体的代谢水平,每天可以消耗更多卡路里。而有氧运动可以分解脂肪,让身材维度瘦下来。二者相互结合的训练,燃脂塑形效果会翻倍。

 

我们可以先进行半小时的重量训练(抗阻力训练),比如深蹲、卧推、引体向上、划船、硬拉等动作,再进行半小时的慢跑、打球、游泳、有氧操训练。坚持3个月时间,心肺功能、体能素质都会改善,体脂率也会有所下降。

 

2、每天热量控制在1400大卡左右

 

早餐热量400大卡,午餐600大卡,晚餐400大卡。只要坚持自己做饭,不下饭馆,不叫外卖,热量摄入就有所控制。主食、鱼肉、奶制品、蔬菜、水果、菌菇类等食物都要摄入,不要单一饮食,要多样化饮食。

 

碳水主食可以适当减少,但是不能补充,碳水可以给身体提供运转动力,可以多吃一些复合碳水,比如:糙米、薯类食物,豆类食物等,而高纤维的蔬果水果可以适当多吃,提高饱腹感,延长消化时间。鱼肉、奶制品、跟菌菇类食物可以提供大量的蛋白以及微量元素,矿物质,促进肌肉合成,提高身体循环代谢,

 

3、每天补充2.5L水以上

 

身体70%以上都是水分,因此补充足量水分很重要。多喝水可以降低饥饿感,让你三餐之余少吃其他零食或者饮料。

 

早上空腹一杯水,稀释血液浓度,促进循环代谢,三餐饭前一杯水,可以提高饱腹感,降低对正餐的摄入量。

 

4、睡前3小时不进食

 

睡前不要进食,晚餐最好在8点半前晚餐,要以清淡为主。睡前要保持空腹状态,避开宵夜,以免热量过剩,导致脂肪囤积。

 

睡前饿了,可以喝一杯水或者吃一个苹果,减少肠胃负担,这样睡觉的时候,身体才可以调动脂肪进行消耗。