一直以来,“时间管理”都是一个比较火的概念。目的是通过对时间进行科学、合理的安排和利用,让人在正确的时候做正确的事。之所以要对时间进行管理,是因为对每个人来说,时间都是一种极其稀缺的资源。

 

可如果从效率和效果上来考量,只在“时间”的维度上进行自我管理是不够的,因为不管做任何事情,要想有好的效果,不仅要付上时间,还需要高度集中注意力,而注意力甚至是比时间更加稀缺的资源。

 

《哈佛商业评论》网站5月份的一篇文章说到:“注意力”是一种有限的资源,你的大脑每天只有这么多注意力,用完就完了。

 

而恢复注意力则需要“养”,古人所说的“闭目养神”、“养精蓄锐”就是恢复注意力的做法。对于很多专业人士来说,休息、恢复和工作、训练具有同等重要的战略意义。

 

说到休息,可能你会觉得这是一件人人都懂的事,只要不工作的状态就是休息,其实并没有这么简单。有些看起来是休息的行为,反而更耗费精力,而有些看似是浪费时间的做法,却能让人恢复战斗力。

 

《巅峰表现》这本书中,作者就向我们推荐了5种有助于恢复注意力的方法:

 

 

1、坚持散步

 

对于长期从事创造性工作的脑力劳动者来说,散步是最有效的休息方法之一。一方面,可以让大脑处于闲置的恢复状态;另一方面还可以通过身体活动来增加大脑的供血量。

 

有实验表明,在户外散步可以让创造性水平提高60%,即使在室内溜达一会儿,创造力也能提高40%;每隔一小时站起来走几步,长期坚持,能让死亡概率降低33%,长期坐着,是健康杀手,现在有句话是这么说的——“久坐就是新时代的吸烟”。

 

 

2、接触大自然

 

这里讲的“大自然”,指的是花草树木、山川河流之类的环境。如果你生活在城市中,接触不到原生态的大自然,去到公园或楼下的花园也可以;再不济,还可以用大自然的图片代替,有研究说看6分钟的大自然图片,就能产生对大脑有益的作用。所以,在你的电脑桌面上放一张自然景观的图片,是能起到缓解疲劳的作用的。

 

 

3、跟朋友聚会

 

偶尔和朋友聊聊天、喝喝酒也是不错的选择,但前提是,必须得是那种能让你放松的、朋友间的聚会,而不是为了什么“人脉”之类的应酬。

 

聚会能让你放松和休息,是因为朋友能给我们带来连接感,让我们知道自己不是孤独的。

 

 

4、胡思乱想,做白日梦

 

当你心不在焉、胡思乱想的时候,千万不要有什么负罪感——这是一项有益身心的活动;但不要想那些负面的事儿,最好想点好玩的,比如做做白日梦,幻想一下你期待的事情都可以。

 

当汽车在停车熄火的时候,有时也会发出一些细微的声音,据说这是汽车的检测设备在对各个部件进行检测。人脑也是这样,当大脑处于闲散状态时,大脑会自动挖掘过去的记忆,在过去和未来之间畅想,并把不同的想法连接起来。这种连接不仅有助于培养“发散思维”,成为创造力的来源,还能获得更强的自我意识和同理心,有利于跟人合作。

 

 

5、冥想

 

以前我一直以为,冥想就和愈加一样是个挺神奇的玩意儿,但后来发现很多善于思考的高手都爱用这招,比如科比、乔布斯…用老舍的话说,“冥想”是一个停止思考的艺术。

 

冥想的作用,是帮助你“活在当下”并且“了无牵挂”——让你完完全全,百分百地面对当前的事情。

 

书中的两位作者采访过一个冥想教练,发现这位教练无论做什么事都完全投入,他看电脑屏幕就像小孩子第一次见到电脑屏幕一样充满活力和好奇心;他看一个普通房间,就好像看见了壮丽的大峡谷一样。实验表明,善于冥想的人在情绪上,更不容易受以前不愉快经历的绑架。

 

关于冥想的方法,书中给了一系列简单的操作步骤:

 

  • 找一个安静的地方坐下。

     

  • 设个闹钟,让你避免在时间上分心。

     

  • 用正常的频率深呼吸,把注意力集中在自己的呼吸上,感受你的肚子随呼吸起伏的状态。

     

  • 如果在此过程中脑子里出现了别的想法,也没关系,放走它就行,然后让注意力再回到呼吸上。

     

  • 每天一分钟,觉得效果好可以逐渐增加。

     

需要特别注意的是,大多数人最喜欢的休息方法:看新闻、上购物网站、刷朋友圈并不能起到休息的作用,休息的目的是让注意力和意志力回血。但阅读,会消耗注意力;决定是否点击或购买之类的决策会消耗意志力,次数多了,反而会让你更加疲惫。

 

 

《圣经》 诗篇 46:10

 

你们要休息,要知道耶和华是上帝;

 

祂必在外邦中被尊崇,在遍地上也被尊崇。